长跑立定跳远

【吐槽】那些年，我们深恶痛绝的体育考试

一学期的生活已经过去一半了，大一和大二的宝宝们也陆陆续续开始了令人厌恶的体育考试——800/1000米、50...

一学期的生活已经过去一半了，大一和大二的宝宝们也陆陆续续开始了令人厌恶的体育考试——800/1000米、50米和立定跳远，你是否也和小编一样，感受到了来自这个世界深深意？

说到体育考试，最令人深恶痛绝的当然就是长跑啦，800/100米，想想就心酸，初中拼命练长跑是为了提升中考成绩；高中坚持跑下来是因为十几岁的花季精力旺盛；大学……天哪哭。

每到长跑季就能看到体育场上刚刚跑完步的同学们凄惨的身影，头发凌乱呼吸不匀也就算了，看到一步都走不动甚至一下场就冲到卫生间吐的姑娘们真是实力心疼（并且为自己默哀。）

小编从自身经历出发整理了一些小攻略，虽然不能做到从容上阵，也至少不会跑完跪下大哭。即能锻炼身体又能减肥哦~

体育老师至少会提前一周通知体测时间，那么接下来的每天晚上都要乖乖去刷锻跑圈噢！长跑的耐力是可以提升的，不要觉得只有一周时间就做一条咸鱼流泪等死。当然如果你闻到了死亡的气息从学期开始就锻炼那就最好了，点个赞！

第一二天要先让身体熟悉长跑的感觉，可做一至两圈的慢跑热身。（不要争辩了我知道你平时不会运动的）热身后走一到两圈再慢跑两圈。做到两三步呼或吸一次，尽量深呼吸。之后几天要跑两圈以上，每次记录时间，做到每一天都要比前一天有进步。

如果碰到下雨天，可以在寝室做高抬腿，怕吵到楼下可以在走廊做哟（不要害羞）

注意：所有运动前都要做好准备活动。

跑步前尽量做到别太紧张，调整呼吸。八百米跑很重要的一点是跟跑，然后找机会超越前人。全程匀速，弯道可适当加速。千万不可以停下来！跟电器重启会费电的道理一样。跑前不要喝太多水，跑后也不能立即喝。还有，一定要吃早饭，特别是容易低血糖的女生。休息时不要蹲下、坐下，要走路，就算扶着栏杆也要挪步。调整呼吸。

所有运动都应在量力而行的基础上有超越和坚持。

最后祝大家都能得到好成绩哦，但还是要以保命为主啊！不过……开心一点，毕竟南京大学生体测长跑可是男生2400米女生2000米呢。

说完了长跑，再来说说五十米和立定跳远，虽然感觉没有那么可怕，可是小编作为一个五十米和立定跳远从来考不及格的姑娘，也是感到一种莫名的忧伤啊，下面请大神为你带来几条提高50米和立定跳远成绩的小方法啦，希望小编能和你共勉~

立定跳远

起跳之前要进行预摆，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳时两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地时收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

平时的训练方法：负重伸蹲跳、连续跳跃栏架、跳台阶、蛙跳、收腹跳、纵跳摸高

50米

50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令。起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力。要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。