睡 黄昏觉如何睡--入睡困难就应该并觉吗？

别着急，先把这篇文章看完...



随着宝宝的成长，他们在白天所需要的小睡次数会逐步减少，这种变化，被称作nap transitions （并觉）。如何安排和处理宝宝在不同阶段遇到的白天小睡的“并觉”情况，是很多家长们所关心。希望通过这篇文章，帮助小伙伴们了解正确的判断宝宝黄昏觉的“并觉”信号，在宝宝合适的月龄，辅助宝宝完成“并觉”的过程，并且最大限度的使得并觉这个过程平顺，缓和。又小又曾经摔过的坑，大家可以避而远之。

白天的小睡次数和宝宝的进食安排是紧密的联系在一起的。当你给宝宝建立了3小时的作息循环的时候，宝宝白天会小睡4次（以三小时EASY为例--图一）当三小时作息完成向四小时作息过度以后，宝宝白天小睡的次数会相应变成3次（以四小时EASY为例--图二）

这个由四次小睡向三次小睡转变的并觉过程，一般来说发展的较为平顺，逐渐拉长宝宝的清醒时间和喂奶的间隔（例如每隔几天时间拉长15分钟）就可以达到4变3的并觉。

在并觉过程中，难度比较大的 是3并2（取消黄昏觉），难度更大的是2并1的过程，终极大boss是白天不再小睡。今天要聊一聊的是3并2--取消黄昏觉。黄昏觉好难哄

家长试图把它取消

却导致宝宝晚上的睡眠一团糟

当遇上宝宝黄昏觉入睡困难，请先考虑是否因为过度疲劳引起的。由于过度疲劳引起的黄昏觉抗拒入睡的情况，一般出现在白天无法保证白天的小睡能有一个大长觉（1.5小时以上）。如果你家宝宝是这种情况，不建议取消黄昏觉。

对于已经过度疲劳的宝宝来说，如果贸然取消黄昏觉，到晚上入睡的时候，只会更加疲劳， 既然引发夜醒频繁和早醒。信号一：黄昏觉入睡异常困难

信号二：宝宝黄昏觉睡太多导致严重晚上的入睡时间

以4小时作息循环的宝宝的作息为例，宝宝白天的小睡大致安排会是（具体小睡的时间和时长具有个体差异）：上午小睡（nap 1），下午早些时间的午睡（nap 2），和下午晚些时候的黄昏觉（nap 3）。

排除过度疲劳的因素之后，黄昏觉（nap3）入睡异常困难的现象需要是持续的出现的，（比如有一个星期或者10天时间之内都是如此）才满足并觉信号一。4个月大的孩子，每天要小睡2-3次；大多数（84%）6个月大的孩子每天小睡两次；绝大多数9个月大的孩子每天只进行1-2次小睡。

《婴幼儿睡眠圣经》

6个月-9个月之间，是绝大多数宝宝的黄昏觉消失的时间段。当了解这个时期并绝的大方向以后，又小又觉得，更重要的是参考和观察自家宝宝的作息安排和家人的生活规律。

有的宝宝黄昏觉消失的很早，比如我家又又。他在4个多月不到5个月的时候 就已经不睡黄昏觉了。

有些家庭，父母下班回家较晚。父母回家之后希望和孩子能有一段亲子时光，这样的家庭生活规律会使宝宝晚上的上床和入睡时间略晚一些。对于这些孩子，黄昏觉会保持更久一些。在这种情况下，希望小伙伴们可以灵活处理。

如果黄昏觉的存在，让宝宝夜晚的入睡时间严重拖延甚至是引发夜醒和早醒的时候，就需要重新审视是否需要取消黄昏觉以及如何取消。推迟早上第一次小睡的时间；拉开两次小睡之间的间隔；提早晚上的就寝安排

为了使并觉顺利，小伙伴们需要从宝宝的每天的第一次小睡开始调整，有意识的调整宝宝的作息安排。建议小伙伴们发现并确定宝宝的并觉信号以后，可以从推迟早上小睡的入睡时间开始（比如9：00推迟到9：30），顺延略微推迟午睡的入睡时间，拉开两次小睡之间的间隔。

这样操作的目的，是为了缩短宝宝午睡起床以后到夜晚上床睡觉之间的间隔，减少过度疲劳的可能，提高并觉的成功率。

提早晚上的就寝安排，不仅需要提早开始睡前程序，更需要确保早一点送孩子上床睡觉。在实际操作的时候，又小又推荐大家采用逆向思考的办法（比如，并觉期间新的入睡时间是几点？睡前程序需要花多长时间？这样算下来，何时应该开始睡前程序？）。在并觉期间，非常建议小伙伴们考虑精简睡前程序的时间（比如，洗澡的时候是否可以快一点？）并觉无法一蹴而就。应对各种不定因素，PLAN B 必不可少。

黄昏觉的一个重要意义在于避免宝宝在晚上入睡之前，因为待机过长而过度疲劳。在并觉期间，观察宝宝当日白天的小睡情况，尤其是午睡情况，决定是否需要安排黄昏觉。

在又又baby取消黄昏觉的那个阶段，如果又又的午睡时长达到2小时/或者更多，当天的黄昏觉不安排。如果当天取消黄昏觉，傍晚的时候，宝宝会容易变得烦躁，易怒，高需求。这个时候家长要对宝宝多一天耐心，尽量多抱抱宝宝，不要过多刺激宝宝。

如果又又午睡的时长不够（4月龄时候接觉的痛，谁接谁知道。），我会在在傍晚4：00-5：00 之间安排小睡，时长在30分钟左右。为了不影响晚上的上床时间（18：30），我会定时唤醒又又。

备注：又又4月龄的作息在EASY的基础上有调整，下面是又又当时的作息。

宝宝的整体睡眠需求在短时间内 并不会因为并觉（少了一个黄昏觉）而骤减30-45分钟。

在并觉的过程中，小伙伴们不能忽视宝宝整体睡眠时长的需求（白天+夜晚），宝宝的整体睡眠需求不会因为黄昏觉的消失而骤减30-45分钟。

为了保证宝宝所需睡眠时长不受并觉期的影响，又小又建议以下两种操作方法：

第一，帮助宝宝白天睡的更多。白天需要一个更长的午睡来弥补黄昏觉的缺失；第二，夜晚需要提早入睡，增加夜间睡眠时长来满足总睡眠时长的需求。

之前提过，又又4-5个月之间，就取消了黄昏觉。在又又取消黄昏觉的过程中，大概有两周的时间，又又经常会在夜晚入睡之后的30-45分钟的时候出现大哭的情况。出现这种情况，一方面可能是在并觉初期，又又还是把夜间睡眠的最开始阶段当成了黄昏觉；另一方面，也有可能是又又在夜晚入睡之前还是有些过累了。

当时因为出于对 “奶睡”和“抱睡”的忌讳，当又又连续出现黄昏觉难安抚的情况，我就毅然决然的着手取消黄昏觉了。现在回头想想，如果黄昏觉动用了“奶睡”就能轻松安抚入睡，是不是可以不用着急取呢？这次奶睡真的这么可怕吗？是否可以把这次奶被视为睡前的一次密集进食呢？

出于对这次并觉经历的思考，当面临又又的白天2次小睡并成1次小睡的时候，我的做法是尽可能的保持当前的小睡次数和安排，直到“不得不”并的时候。对于又又2并1的实施过程，我个人还是挺满意的（并觉的过程遭遇的阻力小，并觉之后睡的稳定）。下次可以和大家一起聊聊这个话题。

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