【体能】球后不拉伸，身体会较真

拉伸，和热身同样重要的运动辅助训练...

之前我们做过一期热身和拉伸的专题。这次我们再来延伸讲讲拉伸，给大家带来一些有用的训练方法。

做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。

做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。拉伸运动也有利于塑造良好的体态。尽管如此，保持一个健康自然的体态的关键仍然是平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度。

目前来说最好的热身，不是拉伸，而是高抬腿、慢跑、肌肉激活的一些动作，最有效的拉伸时间是运动后。训练后，进行拉伸组不仅力量更强，生长激素水平也会更高，需要我们需要训练后拉伸，因为这个时间的拉伸比其他时间都要好。

经常运动的朋友在运动后可能会感到肌肉酸痛和疲劳，下面这套动作能够很好的帮助你消除体内乳酸，消除肌肉疲劳，有利身体恢复。

拉伸动作不在于你做的多或少，关键是每一个动作做到位。

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