4个月的睡眠倒退（完整解决方案）

如果无法阻止睡眠倒退发生，请关注解决办法。...

本期摘要

4个月的睡眠倒退是一个能让很多妈妈悲伤的逆流成河的事情，上一期我们分享了4个月的睡眠倒退到底是什么鬼？，今天让我们一起看看面对4个月的睡眠倒退——妈妈们该怎么办？
相关链接：4个月的睡眠倒退到底是什么鬼？

上一次我们详细介绍了4个月睡眠倒退发生的原因和表现：4个月左右可爱的宝宝，本来夜里睡得很好，白天也能保证规律充足的小觉，突然就变成了一直不睡、脾气暴躁的小恶魔，睡眠没了，规律的作息也没了。疲倦不堪，哭闹不止，不能入睡，更不用提睡长睡好了。耳内感染？出牙早期？还是个性突变？

都不是，最有可能的是，你的宝宝是在经历4个月的睡眠倒退期。

正在经历4个月的睡眠倒退中，怎么办？

请记住：4个月的睡眠倒退不会自动解决，和8、9、10个月的睡眠倒退，以及18个月和2岁学步期的睡眠倒退不同，这些睡眠倒退会在几周后结束，小宝宝们的睡眠就会回到正轨。而4个月睡眠倒退的改变是永久的。

然而并不要因此而陷入绝望。在这期间，你可以采取一些行动，教给宝宝新的睡眠方式。后文我们会提到。

尽管如此，刚开始时我们仍然提倡：尽你所能就好。刚开始经历倒退时，毫无疑问，你会十分疲惫，感觉身体被掏空。这很正常。而在接下来的时间内，你可以进行睡眠训练计划的规划。

怎么做呢？以下是一些在4个月睡眠倒退期内可以帮助宝宝睡得多一些的策略：

继续采取之前的哄睡方式。

如果之前一直奶睡的话，接着奶睡就好。摇睡和抱睡相同。虽然这些都是负面的睡眠联想，迟早会妨碍宝宝的睡眠，但是应该推迟到以后再解决。现在需要考虑的是——尽量设法让宝宝入睡。

使用襁褓和／或安抚奶嘴。

如果之前一直使用而且效果很好的话，那么继续。如果没有用过的话，可以尝试引入作为工具安抚烦躁的宝宝，促进睡眠。

梦中喂食。

这个办法并不是百分之百的安全，但是对于部分宝宝来说确实有用。在你入睡前进行一次梦中喂食，一次喂饱，可能会帮助你的宝宝夜里睡得更长一些。

如果有婴儿摇椅的话，用起来。

摇椅让烦躁的宝宝平静下来的效果非常好，而且能帮助宝宝入睡，这一点是别的办法很难办到的。只需要确保宝宝在摇椅中睡着时有人在一旁看管，不要让宝宝长时间在摇椅中睡觉。

寻求帮助。

这时候需要来自朋友或家庭成员的鼎力相助。在你打个盹的时候，让别人帮你陪一会儿宝宝。先保证不要让自己情绪崩溃。

记住，这些都只是短期内的解决办法。以上没有一条能够解决4个月宝宝的睡眠问题，只能帮助你暂时休息一下，以便于做好开始教给宝宝新的睡眠方式的准备。

如何彻底解决4个月的睡眠倒退？

一旦你了解了4个月的睡眠倒退以及其背后的原因，并且已经在初期采取了行动而且获得了充分的休息，是时候开始教给宝宝新的睡眠方式了。这一过程称作睡眠训练或睡眠引导。

对于初入门者来说，你已经观察到了宝宝入睡的方式，这就是宝宝的睡眠联想，例如很多宝宝需要靠妈妈或爸爸喂奶、摇晃、抱在手中才能入睡。一旦确定了宝宝的睡眠联想，慢慢地戒断这些方式，以达到让宝宝学会自主入睡的目的。有很多工具和办法可以使用，根据你的家庭的特殊情况、宝宝的性情、以及你独有的育儿方式来进行选择。

一旦你开始帮助宝宝戒断睡眠联想，你也会期望ta能够自主入睡。通常，可以从宝宝迷糊但没有完全睡着的状态时放床开始。一旦宝宝能够在没有你的帮助时自主入睡，ta就能在夜间醒来时自己睡回去，最终（当ta睡眠能力成熟并且不需要夜间进食时）睡整夜。

4个月睡眠倒退清单：发生前、经历中、结束后，应该怎么做

发生前

新生儿的睡眠模式和4个月睡眠倒退后的成人睡眠模式完全不同，所以我们需要持有合乎实际的期望。对于新生儿来说有一些温和的睡眠引导窍门，但是不要对这一时期的睡眠期待过高。
新生儿期的任何睡眠状况都不会是永久的。如果宝宝多次睡了整夜，你可能认为最糟的时候已经结束了，关于睡眠情况的担忧可以结束了。虽然这种情况有可能会持续下去（对于一些幸运的家庭来说），大多数父母们还是会反映头3－4个月宝宝的睡眠模式非常不稳定，而4个月的睡眠倒退甚至能让睡得最好的天使宝宝也陷入混乱！
充分休息！虽然逐渐为新生儿建立良好健康的睡眠习惯基础很有用，但是不要为了完美的睡眠而把自己搞得精疲力尽，而且现阶段取得的大部分进步可能都会受到4个月睡眠倒退的影响。

经历中（如何不把自己逼疯）

首先，记住这只是一个暂时的阶段——宝宝不会一致像现在这样频繁夜醒或者小觉睡的很差。这些只是宝宝爆发式的成长发展带来的影响。
如果有其他人帮你照看宝宝，提醒他们宝宝正在经历睡眠倒退，向他们详细说明如何处理过分哭闹，小觉不睡或睡得太短。
不要在经历4个月睡眠倒退时尝试花太多的精力来改善宝宝的睡眠，通常不建议在睡眠倒退期进行任何睡眠训练，因为宝宝的大脑这时正在经历巨大的成长发展，分不出更多的精力来学习新的睡眠习惯。
如果你已经在4个月睡眠倒退来临前开始让宝宝学习自我安抚，在ta清醒时放床的话，你可以继续常规的睡眠程序（如果宝宝的睡眠变差在可控范围内的话），也可以暂停自主入睡的训练，重新回到“不择手段”的哄睡时期（如果宝宝的睡眠已经由于倒退完全混乱的话）。
准备好小觉和喂奶的改变。增加的夜醒和缺失的小觉都会导致过度疲劳，所以可能小觉可能睡得更长、更频繁，或者提前夜间入睡时间。
你自己也要尽量多休息。受睡眠倒退期困扰的不是宝宝一个人！增加的夜醒也会影响到你。

结束后：建立新的、永久的睡眠习惯

很难精确地知道4个月的睡眠倒退什么时候会结束——对于某些家庭来说，可能少于一周，而对另一些家庭来说，可能长达6周甚至更久。大体来说，睡眠倒退一般会持续2-3周。
一旦睡眠倒退结束，你会注意到宝宝睡觉时沉静下来，回到半常规状态。这是开始睡眠引导的好机会。然而，有的父母反映4个月的睡眠倒退似乎永远不会结束——他们的宝宝仍然像之前一样暴躁。在这种情况下，可以认为实际的倒退期在6周后结束，并以此为起始点开始睡眠训练。
不需要在4个月睡眠倒退一结束就开始进行睡眠训练。有的家庭倾向于等到宝宝6个月大时再开始。6个月时睡眠更固定，小觉也变得更长、更有规律，对于大多数家庭来说，达到相对一致的日常作息表也会更加容易。
联系专业的睡眠咨询机构。在4个月的睡眠倒退后让宝宝的睡眠回到正轨会很难，但是个体定制化的睡眠计划会带来巨大的不同。

关于如何改善甚至预防4个月的睡眠倒退我们就说到这里，下期我们将与大家分享成儿的睡眠历程，更多精彩内容请大家持续关注“好睡宝婴儿睡眠”公众号。

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