扫盲最最最基本的健身误区

冬天努力的人，才有夏天炫耀的资本；还有15天就要过大年啦，不要躲懒，快快来力之源健身练起来...

扫盲最最最基本的健身误区

随着国家对健身行业的重视，现在去健身房健身的人也是日渐增多，原因很简单，绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。下面说说现在健身房普遍存在的误区现象！

1）器械训练、健美操，咱俩“井水不犯河水”

健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域，器械训练和健美操区域。器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关!健身者如此的众口一词，难免会在误区中越陷越深，这种情况是目前健身房最难调解的一种局面，器械训练和健美操两种健身形式给我们身体带来的益处也是不一样的，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。所以说健身的朋友无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

2）女人练器械会变粗壮

男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问，女人练器械会不会也变得粗壮?实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的健身器材最终只会使体型更美妙。

3）练健美操、形体操可美体

绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但是训练的结果却不尽人意，健身操一般以下身训练较多，能体现形体美的肩、胸、背等关键部位训练却是很少。美体是应合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、窄、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善

4）练哪里就减哪里的脂肪

局部减脂肪这个想法是相当幼稚且不现实的。适度、合理的器械训练加以有氧运动，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

5）多出汗，多减脂

“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿健身地“跳”个不停，且乐此不疲。更有夸张的健身朋友大量出汗还坚持不喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗?大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。