体适能健身——为蛋白粉导致结石“平反”

很多练过健身的人都知道，蛋白粉对于身体恢复非常好，吃了能迅速增长肌肉。但是也有很多人一直在困惑，吃蛋白...




　很多练过健身的人都知道，蛋白粉对于身体恢复非常好，吃了能迅速增长肌肉。但是也有很多人一直在困惑，吃蛋白粉会不会导致结石？体适能健身今天就为大家分析一下这个问题。

其实，蛋白粉的作用已经讲了很多遍了，对于增肌它是非常好的营养补充。我们都知道肌肉生长重组需要蛋白质，但是蛋白质在食物中含量低。加入一块牛肉200克，有30克蛋白质。那你是不是要吃掉整块牛肉才能得到。撑死你不要紧还不消化。所以蛋白粉的意义就在于这里——浓缩！

但是它只是一个补充而已。辅助而已，凡事都有一个量。再好的东西都会物极必反的。蛋白质补充过高，确实有结石的可能性。

我们先来看看引起结石的一些主要原因：

1.蛋白质摄入过多

想要了解这个问题，咱们就必须知道一下，蛋白质在体内究竟都怎么样了。

首先，你摄入蛋白质以后，在体内经过分解变成各种氨基酸，然后各尽其责，修复肌肉等。

但是，当人体摄入蛋白质，如果没有被利用的时候，这时候肾脏和尿中的草酸、尿酸、钙的含量就会增高。

如果你还没有及时有效的通过肾脏功能把它排出去的话，肾脏、输尿管就会有结石的可能性了。



2.爱喝啤酒

没想到吧？喝啤酒也会有可能导致结石！

之所以这个么说是因为做酒的麦芽汁中有草酸、乌核苷酸、钙、嘌呤核苷酸等，这些叫你莫名其妙的物质会相互协作，最后使你的尿酸增高，而这明显就是结石形成的重要诱因之一。



3.草酸堆积过多

刚才说了那么多名词，草酸一直徘徊在你耳边，没错，这个是导致结石的重要因素之一。

下面说说，草酸含量很高的食物，第一名当属大力水手的最爱——菠菜。

什么橘子、番茄、土豆、竹笋等等，这些都是草酸含量较高的食物。所以大伙其实都可以吃，但是饮食要丰富，不能可着一样一直吃到腻了。



4.嘌呤摄入过高

动物的肝脏、花生、豆角等等，都是嘌呤很高的，而嘌呤进入体内后，最后也将代谢成为草酸。



5.脂肪和糖份摄入过高

脂肪摄入多了，体内脂肪必然增高，这会使得身体对草酸盐吸收增加，这就会增加结石的风险。

糖更是如此，所以脂肪和糖类要适当的摄入。



6.口味重、喝水少。

很多人都喜欢吃重口味，实际上这是不好的，因为盐和钙在体内可以干扰肾结石的药物的治疗，顺便建议一下，盐每天应该不超过5克摄入。并且一定要多喝水，大量的补充水分就能降低身体盐分浓度，很多结石都是因为喝水少导致的。

看到这里体适能健身想告诉你：结石并不是蛋白粉的问题，是自己的问题。上面那些引起解释的原因那么多，是啤酒不好吗，菠菜橘子土豆那些食物不好吗、是你自己不好，吃的太多了。



那么如何避免这样的情况发生？

1：合理的摄入蛋白质。你一定看好了，我说的是蛋白质，我们要明白一个道理，不是说蛋白粉一定会导致肾结石，很多人喝蛋白粉的时候，都报着必死的心态....有些过于悲观，他们从来没有想过自己的其他习惯是否会产生结石。

这个蛋白质的摄入，是依照自己的强度，简单的来说，你要是一般工作量的人，每KG体重1克足够，刚开始接触健美训练的人，训练日每KG体重1.5克即可，（抛去专业运动员不说，因为人家合成代谢能力也强大，蛋白质到了体内有地可呆）一般健美爱好者，每KG体重摄入2-4克已经是很高的量了。

2：尽量注意膳食的平衡。很多人只是一味的增加蛋白质的摄入，要知道，你一定要等量增加蔬菜、水果还有水的摄入！

3：尽量多饮水。这样可以减少肾脏中的尿酸、草酸、钙，防止形成草酸钙沉积，当然也是适当的增加饮水，不是叫你豪饮。喝水，还是一口为度，慢慢喝的。

4：饮食内容丰富一些。你要是知道含有蛋白质的食物都有什么，你就不会为找蛋白质而发愁，其实这些常识自己搜索一下，耐心的看看资料就好，然后丰富一下自己的食物，这样可以促进食欲，也能叫营养更均衡的摄入。

最后，我们并不能说结石是吃蛋白粉引起的，非常多的原因会引起结石，蛋白粉的概率是比较低的。只要你别把它当饭吃就没问题。任何东西都讲究一个尺度，再好的东西都有物极必反的道理。

    关注 体适能健身