王海山丨跑步不会伤膝盖：你必须要跑步的七大理由（跑步动机研究初探）

今年7月份，我们DPS金融管理博士班在纽约FORDHAM曼哈顿校区上课，学生宿舍刚好在纽约中央公园旁边，走路...



今年7月份，我们DPS金融管理博士班在纽约FORDHAM曼哈顿校区上课，学生宿舍刚好在纽约中央公园旁边，走路5分钟的路程。提到FORDHAM大学，金融专业在全美排名第14位。很多人并不熟悉这个学校，最近有一位曾经在这个学校读过本科的学生，一不小心被选上了美国总统，这位同学就是唐纳德·特朗普。我的同学张捷女士是跑步方面的专家，她带着我们另外几位同学每天早上跑步5公里。他们让我一起去跑，我说我担心膝盖会受伤，还是走路吧。后来张捷跟我说，跑步有很多好处，不但不会伤膝盖，科学的训练还会强化膝盖，提升心肺功能。另外，跑步能够促进大脑分泌多巴胺，而多巴胺会使人情绪变得愉悦和开心，因此跑步也是治疗抑郁症最有效的方法之一。

博士课程学习的前一阶段就是确定自己的研究方向，学习研究方法。在学习过程中我试着查询了一些跑步方面的文献，特别是关于跑步是否会造成膝盖损伤等问题，同时也和很多同学、朋友进行了一些交流。在本文中我准备分享一些跑步在实践和文献研究中的观点，这些都是经过科学研究得来的结论，我自己很受启发，也希望能帮助到大家。是什么原因让人能够穿上跑鞋和看起来很酷的运动装去跑步呢？跑步最简单的动机就是减肥，从而让自己的身体更加健康。但实际情况是很多人无法坚持下去，跑了几次之后就因为各种原因半途而废。和当初的豪言壮语相比，实在是引人深思。这就带来了一个悖论，我们大家都认同的好事、正确的事，我们不能坚持去做，比如跑步和健身。我们都知道的不好的事情，却一直在做且不能停止，比如吸烟、熬夜、战争、对环境的破坏。

因此，我和很多同事、朋友以及周围曾经跑步却不能坚持的人沟通，询问他们的体会，然后鼓励他们继续跑步。然而最初的效果并不尽如人意，开始阶段我都没能影响我周围的人去跑步，也看到很多跑了一段时间的人不能够坚持。当然我也去了解了另外一个群体，也就是那些坚持跑步的人，看到他们健康阳光的状态，无论是身体，还是学习和工作，都是积极向上充满了正能量。

我自己在四个月的时间里一直坚持跑步，目前已经减去了15斤的赘肉，另外一个跑步带来的副产品就是把烟戒了，我有25年的吸烟历史，如果没有跑步的话，这是很难做到的。更为重要的收获就是身体状态好了很多，心肺功能明显改善，人更加有活力。研究跑步会使自己更加了解自身的身体状况和情绪，从而知道怎样让自己更加快乐。

跑步动机（motivation）是督促个人持续训练的动机，还有一个就是让人不去跑步的各种原因，这两个因素相互作用，促使人继续跑步或者停下来。我们先来看一份文献研究的结果。

跑步不仅不会对膝盖产生损伤，反之还会对膝盖有益，对身体的其他方面也是如此。为了了解跑步对身体的影响，斯坦福大学自1984年起开始了一份长期研究，持续追踪528名跑步的人和423名不跑步的人，在2008年发布了第一份研究报告：

跑步者不容易发生血凝和静脉曲张（心血管发病率低）；

骨骼更加强壮、密度更高，跑步不仅能预防骨质疏松，也能够防止髋关节和脊椎骨折；

韧带会长粗变壮，保护关节免于松动，进而减少关节磨损（不会伤膝盖）；

肺功能会更强大，身体储备量也会增加。

斯坦福大学的这份研究报告有以下结论，就是你必须要跑步的七大理由：我们很多人在为事业打拼，总是可以找到1000个理由来不跑步，从被动分析的角度来看，就是你的身体底子很好，还可以支撑高强度的工作，或者由身体带来的伤痛程度还可以忍受。但是如果身体形成了器质性的疾病，就很难用积极的方式进行调整了。比如已经有了心脏病，就不能通过跑步来积极的提升自己的身体状态，我把它理解为负向动机。

跑步可以使你更加快乐，这就是一个正向动机。因此，如果你不想在未来，也就是我们老了的时候承受那么多的痛苦，那么你应该跑步。如果在当下，你想变得更加快乐，那你更应该跑步。

就像硬币的两面，痛苦与快乐总是相伴相生，跑步的开始阶段是痛苦的，但只要坚持，就会渐入佳境。

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