日常生活中，因为身材的原因，我们处处有尴尬。坐电梯时因超重而被挡在门外，穿同款时的惊天差别，见EX时的岁月这把杀猪刀·...

没有及时补水水对我们的生命起着重要的作用 ,它是生命的源泉,是人类赖以生存和发展的不可缺少的最重要的物质资源之一。减肥过程中，及时喝水，不仅能调节体温，加快新陈代谢，更能清除体内垃圾。

然而，有的小伙伴在与肉肉奋力抗争的时候，却忽视了要及时补水的细节，特别是运动后，不仅减肥效果没有预期好，还使人看起来很疲惫、憔悴哦！小贴士：1.早起一杯水。早上起床第一杯水一定要空腹喝哦~也就是在刷牙后、吃早餐前。这样能起到清洁口腔、保护牙龈的功效。医学研究证明，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。喝的时候最好小口小口地喝，饮水速度过猛会让人产生头痛、恶心、呕吐的感觉。

2.水温在 20℃—25℃。温开水是指将新鲜开水自然冷却至20℃—25℃，以不超过200毫升为宜。研究证明，煮沸后冷却至20-25℃的白开水具有特异的生物活性，它比较容易渗透细胞膜，还能促进血液循环、具有保胃的功效，从而增强人体的免疫功能。

3.冬季适宜喝点热茶。寒冷的冬季，喝点热茶不仅能及时补充身体所需的水分，还能驱寒暖身，红茶、花茶都是不错的选择。

经常熬夜熬夜时你体内激素水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲，体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)。

PS：瑞典某研究小组的一项新研究表明，即使通宵熬夜一晚也可能对你的基因产生长期影响。该研究指向肌肉和脂肪组织中特定的“生物钟”基因。研究表明，一夜不睡会扰乱我们的新陈代谢，可能导致罹患肥胖症和糖尿病的风险增加。小贴士：

1.尽量努力维持固定作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间。

2.白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上更不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；

3.一般人下午3点以后、失眠者中午过后，就不要再喝含有咖啡因的饮料；

4.睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己。

狼吞虎咽进食吞咽过快，不让食物充分刺激口腔的感觉神经，“饥饿”的中枢神经就得不到相应抑制，大脑就得不到“吃饱了”的信息，即便吃了很多还不感觉饱腹感，久而久之造成恶性循环。小贴士：

1.十九世纪美国着名的保健之父贺瑞斯·弗莱彻（Horace Fletcher）强调咀嚼 32 次才足够让唾液与食物融合。其实在日常生活中， 15 或 16 下就已足够。不过不管你咀嚼多少下，最简单的原则就是确认口中食物没有太大的块状食物哦。

2.不要边看电视边吃正餐 。虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！

3.尽量避免果汁、现做饮料等液态食品，因为它们不经过咀嚼，很容易摄食过量也浑然不知觉。



久坐同姿长时间坐在办公室工作，因为怕冷呆在家里不出去运动，一直保持同一个姿势看电视、玩笔记本电脑和手机，有这些不良习惯的宝宝们要注意啦，长年这样的生活，很容易就会出现办公臀了。谁都不想办公臀出现在自己身上，可是每天久坐是避免不了的事情，怎么办呢？小贴士：

1.做办公操

即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。2.坐硬椅子

很多女性长时间地坐着软椅子，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。3.多跑楼梯

坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

另外，在上下班路途上的时候，最好是能站着就别坐着，能走着就别坐电梯，上班族本来活动时间就少，一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。

饮食不均衡肉类、鱼类、蛋类和乳制品等总是给人一种高热量，高脂肪的印象，所以很多人在减肥时常常避开这一类的食物。但是，这样的话很容易导致体内蛋白质的不足，继而引起基础代谢率下降。

基础代谢逐渐下降后，即使进行了运动，脂肪也很难被燃烧被消耗掉，就会堆积在腰腹部。另外，蛋白质摄入不足还会引发贫血、腹泻和水肿等状况。小贴士：

对于一般成人来说，以每日每公斤体重摄入 0.8 - 1 克蛋白质来计算是足够的。对于健身人群，每公斤体重每天摄入 1.5 - 2 克蛋白质则较为合理。那么，健康的蛋白质来源有哪些？

1.大豆

大豆营养全面且易吸收，其丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动、加速消化、降低胆固醇、调节胃肠功能及胰岛素水平，是减肥人群的必备食材。2.鱼类

鱼类的蛋白质含量在15%-20%之间，属于优质蛋白。鱼肉含有丰富的维生素及ω-3脂肪酸，能有效改善心血管健康，有抗氧化功效。其脂肪多由不饱和脂肪酸组成，是减肥人群不错的选择。3.鸡胸肉

鸡胸肉富含蛋白质且脂肪含量很低，还含有大量的维生素A、铁元素等，易被人体吸收和利用，有利于瘦身增肌。鸡胸肉还含有对人体生长发育有重要作用的磷脂，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

4.鸡蛋

每100克鸡蛋含蛋白质13.3克，其所含蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，易被机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，可谓性价比最高的减肥利器。食物中虽然富含优质蛋白，但人体并不能完全吸收并利用其中的蛋白质，一不小心摄入的热量就会超标，怎么办？

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