准备好，让维多利亚帮你塑造完美身材

俗话说每逢佳节胖三斤，这个春节，菇凉你胖了吗？每到节后总会看到有那么几个人胖了三圈，可也总是有那么几个人很快...

 1. 自行车 

消耗热量：慢速约 245千卡/小时；中速约 415千卡/小时

装备：家用自行车或者动感单车

如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。 2. 慢跑 

消耗热量：400-600千卡/小时（速度越快热量消耗越多）

装备：跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)

场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

一般饭前后1个小时进行锻炼为好。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。 3. 快走 

消耗热量：300-480千卡/小时

装备：运动鞋或者普通平底鞋

场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

快走（每分钟100步以上速度才算）属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥（大约是40-50分钟）。 4. 球类运动 

消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。但是要注意球类不属于节律性运动，经常有爆发的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松。 5. 跳绳 

消耗热量：400-600千卡/小时

装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳减肥Tips：刚开始你可以每次在原地跳1分钟，3天后即可每次连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

最后，
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TST维多丽雅如何健康瘦身？

理想谷物蛋白配比

调查表明，蛋白质可以提高新陈代谢率，维多丽雅理想谷物蛋白的氨基酸在组成和比例上与人体所需的高度一致，人体对这种蛋白质的利用率高达97.1%。外源性补充理想的植物性谷物蛋白能够预防减重过程中的肌肉流失，恢复细胞活力，提高基础代谢率，促进脂肪分解，达到减脂不减肌的目的。

均衡营养

维多丽雅健瘦美塑，首创"一食全物"营养学概念，将减重期间营养合理搭配，严格限制糖类与脂肪的摄入，将脂肪分解成甘油和脂肪酸为机体提供能量，能够有效消除内脏脂肪，降低三高等肥胖疾病发病率，达到纤体瘦身效果。

适量运动

维多丽雅健瘦美塑，台湾葡萄王生物工程中心&上海葡萄王研发，根据膳食及营养搭配理论，组建配方，将能量提供、肌肉参与、运动强度、运动节奏有机结合，整理出的一套科学的运动方式，保证运动量适当的同时，能够调动全身大多数的肌肉群参与，最大限度的燃烧脂肪，强健机体。

热量控制

维多丽雅健瘦美塑，增加代谢活性,不仅能够有效的限制脂肪与糖类的摄入，促进脂肪分解，同时越来越瘦，还能达到延长寿命的效果。

TST维多丽雅三大技术核心：清肠，清脂，塑形。

优势：1.科学配比，不节食轻松享瘦

维多丽雅塑身计划——小贴士

减肥就是一种调理，不是为了赚钱卖三种产品，是因为要 瘦得健康，瘦得美！

2、权威机构

10位博士，高级营养师，4位工程师全身心投入研发出的产品。

TST维多丽雅

第一款——植物酵素纤维粉固体饮（清肠）

清除肠道毒素，调节肠道健康，给予身体肠道充足的营养物质，达到身体平衡。60种果蔬发酵精华，源自台湾，酵素实践地——基本营养、发酵代谢产物、膳食纤维、微量元素等。

绿色代表健身的【复合植物酵素 】大家对酵素并不陌生，但是"植物酵素"可能并不多见。"酵素"不是药，而是我们人体所需的一种"酶"！对于女孩子，酵素可以 【排毒，治不孕，护肤】对于男孩子，酵素可以【戒烟，喝酒护肝】！

第二款——咖啡海藻粉固体饮料



小蛮腰，"啡"(非)你莫属植物因子形成体内龙卷风，横扫肉肉大腹婆。

粉色代表美丽的【咖啡海藻粉】，它的热量低，含有大量纤维，减肥的人吃少量就会有饱腹感，并且还可以【排除毒素，润肠通便，美白控油，祛痘，收缩毛孔，增强免疫】，真是一个厉害的宝宝！

第三款——奇亚籽复合蛋白粉固体饮料

女神贡品，"籽"(只)想你瘦上天把营养的秘密，放在这一颗种籽里Tin’SECRET "籽"为尊贵的您。

奇亚籽可作为人体必需矿物质如磷、镁、钙和钾的重要来源。每3茶匙奇亚籽：镁含量是西蓝花的15倍钙含量是全脂牛奶的6倍抗氧化剂含量比蓝莓多30%钾含量是香蕉的2倍。

奇亚籽：魔法吸水膨胀12倍，保持人体内电解质平衡；在胃肠道中形成凝胶，增加饥饿耐受力。

雨生红球藻（含虾青素）：绝佳的天然抗氧化剂，是维生素E的500倍。抗炎，抗UV，减少和阻止紫外线造成的皱纹，使皮肤弹性精致，帮助保水。

维生素、矿物质：VA、VD、VB1、VB2、VB6、VC、叶酸、烟酸、泛酸、钙、铁、锌，补充节食期间人体需要的营养素

TST维多丽雅食用方法：

人体肠道健康为14天一周期（皮肤是28天哟）

1、绿色（14包）清肠：早上7-8点 早餐后吃

2、粉色（14包）消脂：下午3-5点 这是人体最好的消脂时间

3、金色（28包，下午茶+晚餐代餐）补充营养：中餐正常吃，4点下午茶可以吃甜的一包（4种口味），晚餐咸味，大概11点左右睡觉！



减肥专家提醒：6～7月份为最佳减肥季节！医学专家表示：人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解、代谢的速度要快于平时的10%,人体的血脂，胆固醇含量一般在冬季较高，而春夏季较低。因此，6～7月减肥是减肥降脂，血糖朋友调理的相对关键时机，减肥刻不容缓！健康减肥，TST维多丽雅重要的是不反弹！

这个金秋，大家一起瘦成一道闪电！


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