这几个原因才是决定你孩子能长多高_【麦子爸爸】

昨天已经介绍了身高和补钙没关系，那影响身高的有哪些因素呢，爸妈们该注意哪些方面帮助孩子超越自己长的更高呢？麦爸和大家一起来分享帮助长高的那些事。...

本公众号作者，麦子爸爸：复旦大学医学院硕士，高级营养师，旨在分享科学育儿知识，只发原创

昨天麦爸和大家聊了单纯补钙并不能增加宝宝的身高，今天继续来聊聊到底哪些因素决定了宝宝能长多高呢？

遗传因素

我已经看到砖头在飞来的路上了，身高和遗传有关还需要你来告诉我。好吧，我是想告诉各位爸爸妈妈，不可否认的是最终身高75％取决于遗传因素。因此请各位爸妈们放好心态，不用太纠结了。

哐~~~

我们花一分钟时间两分钱流量是来听你的鸡汤的吗，你是猴子请来逗逼的吗！！！

别急别急，爸爸妈妈们知道吗，肥胖的遗传度也达到了80%！但是，在全民健身的今天，肥胖者健身后瘦成闪电侠的故事数不胜数！麦爸想说的是后天的努力对身高也是可以改变的！

麦爸说影响身高的外在因素包括：营养、生活习惯、体育锻炼等。

营养

（1）蛋白质：营养的保证中最重要的是蛋白质的摄入量要充足。摄入量参考下图，麦爸已经红色圈出。红色圈出有毛用，正常的人类怎么会知道每天的摄入的蛋白质具体是多少，这就需要专业人士的帮助了，麦爸计划在公众号里做个营养素查询的功能，爸妈们可以直接输入今天吃的食品，得到对应的蛋白质、脂肪、碳水化合物、能量等数值，但在测试的时候发现这个功能要公众号认证后才能给菜单加网页链接，目前粉丝不够微信特么还不给我认证资格，做过好事有那么难吗？唉~（敏感如你的亲们已经看出，这是在做推广广告吗？哈哈，期待这个功能的亲们，帮忙随手转发下麦爸的科普小文章吧）

都是出来混的，各位叔叔阿姨们给个面子吧~

我怎么知道一个鸡蛋或者一个鸽子蛋的蛋白质是多少g，那请随手分享麦爸的文章到朋友圈吧，一起来帮助麦爸尽快将“营养查询功能”上线吧~

哪些食品含蛋白质多呢，当然是肉~~啦，补充蛋白质，就是要吃肉啊。（麦爸很好的实践了这个原则，一天不吃肉感觉像啥都没吃，炒肉丝，海瓜子啥的对麦爸而已都是素菜，大鸡腿红烧肉才过瘾……咳，我在写的主题是什么来着，刚刚是我在说话吗。一说到肉就神情恍惚了，看来是饿了，要点宵夜外卖了。我保证~~这是最后一次跑题）

唉，我很不情愿的告诉大家，除了肉之外，大豆的蛋白质也是不错的优质蛋白。

（2）钙：除了蛋白质以外，钙是青少年生长发育不可缺少的，怎么又是钙，已经第三篇写钙了，看到钙都要吐了。具体如何补钙请去翻下昨天的文章。爸妈们请记住喝骨头汤是没用的，多喝牛奶多吃虾皮才是正道（此处应该有虾皮的广告）。

（3）铁：婴幼儿和少年儿童正处在生长发育阶段，应从食物中摄取适量的铁以防止贫血。铁是构成血红蛋白的必需物质。缺铁性贫血严重影响青少年的生长发育，贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮２－１０cm。猪肝、猪血、蟹、贝类等食品中含铁较多，平时应适当多进食。

这特么是猪肝吗，这明明是鹅肝好伐？原谅我吧，这张图片实在太美了，让我再欣赏一下

（4）锌：锌是人体中的一种微量元素，富含于肉、奶、蛋白食物中，缺锌会造成味觉差，食欲降低。锌是有助于儿童身高生长的最重要的营养素。儿童在慢性中等程度缺锌时，即组织器官锌水平及身体总锌量明显下降，生长迟缓则同时发生。儿童锌缺乏还直接影响骨细胞分化和增殖的基本过程。另外，锌对生长激素的合成、分泌像胰岛素样的生长因子也起重要作用。因此，要想孩子长高，自然也应多摄食富锌食品。锌含量高的食品有牡蛎、瘦肉（蛋白质也有了）、蛋黄、虾皮等（顺便钙一起补了，期待已久的广告赞助商怎么还没出现）。

（5）维生素A：它对维持儿童生长是必需的，也对骨骺软骨中细胞的活性有重要作用。此外，维生素A还可通过甲状腺激素来影响身高增长。喊维生素A比较高食物有动物肝脏、胡萝卜等。

再来张鹅肝照片你们会打死我吗~这可是麦爸自己亲手画的胡萝卜，想知道为什么我要画这个胡萝卜，请回复故事，看文章《一分钟让你的宝宝爱上讲故事》，哪都能扯上广告，我真佩服我自己。

总而言之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要让孩子吃好、吃饱，食谱应该“五花八门”，互相补充，使身体获得各种必需营养。偏食、挑食、吃零食的毛病一定要纠正。

睡眠

生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现，对少年儿童来说，睡得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。同时在研究中发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。

尤其提醒，别让孩子睡觉前玩手机，别玩手机，别玩手机，重要的事情说三遍，保证睡眠！

体育锻炼

一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼的孩子要高5cm左右。体育锻炼一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。
运动有助于长高，哪些运动是特别有助于长高的呢：

◆跳高；

◆上体前引（不是引体向上哦）

◆交叉伸展

◆跳绳、跳皮筋

◆单杆悬垂

◆游泳。

这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。（当年在中学篮球校队打球，为了增加弹跳，魔鬼教练天天逼着我压杠铃。怪不得最后没有姚明长的高。）