最新科学研究表明运动员靠睡觉能成功，你信吗？

科学研究表明，要有好成绩，必须睡得好！...



绝大多数人都不相信一个人光靠睡大觉就能成功。但是，丹麦国家赛艇队最近却通过仪器测试的方法，进行了一项优化运动员睡眠方式的研究。他们希望这项研究可以提高赛艇运动员的耐力和训练成绩。

睡觉是我们每个人理所应当要做的事，也是我们一旦忙起来以后，最容易忽略的一件事。



科学家强调，睡眠质量关乎我们的健康和体能表现。

丹麦国家赛艇队的理疗专家Lars Johansen最近领导了一个科研工程，他在接受采访的时候解释道，根据人体的大脑活动程度、眼球活动程度和肌肉活动程度，人类的睡眠过程可分为5个阶段。运动员到底需要睡多长时间取决于他们的训练强度、年龄、训练的时节以及他们的身体条件。

大多数成年人每天需要晚间7-9小时的睡眠。Lars Johansen说，如果你没睡够，在寒冷的冬天就乎容易感冒。即使轻度的睡眠缺乏，也会对运动体能表现造成影响。有迹象显示，累计的睡眠缺乏，会降低心肺功能、降低处理信息的功能（运动员可能会记不住教练安排的比赛策略，或者在做决断的时候有延迟）和情绪上的稳定。即便是不严重的缺觉，也会提高感知度（感知度=perception of effort，也就是说缺觉的运动员更容易感觉到累，但实际上身体的肌肉组织还没有到累的极限。译者注），很难达到高水平竞技时需要的精神状态。睡觉和运动与人体生物钟有着很强的联系。研究表明，运动员的体能表现取决于赛前睡眠的“质”和“量”，包括有氧运动和无氧运动。

研究小组建议丹麦国家赛艇队的运动员们，每天保持一致规律的作息时间，让卧室的环境变得安静不刺眼，睡前读一本书或者听一听放松的音乐。与此同时，白天多在户外训练，睡前6小时不要接触酒精和咖啡因饮料。丹麦队的两位运动员 Kasper Winther Jørgensen (欧洲和世界锦标赛金牌获得者)和Sophus Johannesen 对这项研究的实施赞不绝口。他们说，按照研究人员的要求做了以后，他们惊讶于他们睡眠质量的提高。



“基本上我们在训练的时候，是有足够的午休时间的” ，Jørgensen说， “但是根据 Lars的建议，我们把午睡时间控制在了半小时以内，这样避免进入深度睡眠、整个下午训练的时候都不清醒以及晚上的时候睡不着。我现在下午训练的时候特别有活力”。丹麦国家队之所以如此热衷于提高运动员的睡眠质量，是因为睡眠和人类生长激素有密切关系。人类生长激素与睡眠期间大脑的血液供应有关系。生长激素是蛋白质类激素，可以促进肌肉生长，调节新陈代谢。实际上，睡眠可以帮助组织修复，促进脂肪分解，保证血糖水平。通过释放生长激素，睡眠实现它的修复机体功能。

丹麦国家赛艇队的主教练 Mads Haubro强调说，全体队员都从以上睡眠建议中受益匪浅。

“当然，每个人睡眠方式不尽相同，有人睡的很沉，有人睡的轻。重点在于如何提高睡眠质量，从而促进人类生长激素的分泌，这对训练后的恢复过程很关键。如果你跟不上训练节奏，改进睡眠或许比加量训练更重要”。

亚赛君提醒：各位赛艇健儿，转发完这条朋友圈就可以睡觉了。



原文：SVEND BERTIL FRANDSEN 翻译：阿波罗

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