胡萝卜鸡胸肉番茄

6款高颜值营养便当，原来减重达人都在吃些！

每日小情书：我喜欢并习惯了对变化的东西保持着距离，这样才会知道什么是最不会被时间抛弃的准则。比如爱一个人，充...

每日小情书：我喜欢并习惯了对变化的东西保持着距离，这样才会知道什么是最不会被时间抛弃的准则。比如爱一个人，充满变数，我于是后退一步，静静的看着，直到看见真诚的感情。精彩小提示：点击最上方蓝色帐号名一键关注后，回复数字 0 ，查看十二星座深度解析；回复任意字母 a-z，查看星座爱情小测试！

减肥期间不知道怎么合理分配饮食~

应该是很多小伙伴都会遇到的问题，

上班的你经常外食其实不利于减脂，

不妨自己搭配做成便当带出门吧！

选择哪些食物对减肥健康又有效？

1.碳水化合物

主食要粗细结合，主要吃到有紫薯、糙米、紫米、三色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等；

2.蛋白质

可以选择豆制品，除外还可以选择自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等；

3.脂肪

选择一些优质的脂肪，比如用橄榄油来炒菜，若想吃零食，坚果、杏仁也是不错的选择。

4.蔬菜

多吃一些高纤维的鲜蔬，西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类都是很好的选择；

5.口味清淡

做菜的时候尽量少油少盐，可小炒、清蒸、水煮，也可使用烤箱做一些无油的食物，比如无油可乐饼、无油烤鸡腿等；

6款高颜值营养午餐便当吃起来！

【搭配1】

蜜汁鸡翅：

1、鸡翅提前用蜂蜜、柠檬、盐等腌制，包裹保鲜膜放入冰箱

2、锅内少油，鸡翅两面炸至金黄。（有空气炸锅的更好）

3、加入适量的水和少量酱油调色，将鸡翅煮熟

4、快熟时大火收汁，加上少量芝麻点缀。

番茄炒蛋：

1、取2个鸡蛋打碎、打发

2、番茄去皮，切块

3、热锅放油，依次加入蛋液和番茄块，炒熟加少量糖、盐调味

【搭配2】

鸡胸肉杏鲍菇：

1、鸡胸肉、杏鲍菇、胡萝卜切块（想要美观可以用滚刀块）

2、锅内水烧开，依次放入鸡胸肉、杏鲍菇、胡萝卜，加盐、五香粉、生抽调味

3、煮熟捞出，加入适量罗勒叶点缀

意面：

1、水烧开加入意面，同时放盐

2、煮熟后过凉水，装盒

3、淋上番茄酱或其他自制酱汁

Tips：

由于意面需要提前一天制好，所以选择了不容易煮熟后粘在一块的螺旋意面，并且在公司里吃得时候比较雅观。

【搭配3】

煎小羊排：

1、羊排用红酒、黑胡椒、香草碎腌制一会儿

2、平底锅倒入适量橄榄油，将小羊排两面各煎3分钟

3、同时可以放入香菇、洋葱、番茄煎熟

厚蛋烧：

1、打入2枚鸡蛋，加入适量盐打匀（根据个人口味可加入番茄丁、胡萝卜丁或是青豆）

2、热锅少油，倒入蛋液、均匀铺在锅底，从一头将蛋皮卷起，切块装盘

3、根据个人口味可淋少许番茄汁

Tips：

用平底锅烧厚蛋烧更美观。

【搭配4】

大盘鸡：

1、鸡肉切块，土豆、胡萝卜滚刀块，青椒、洋葱切小块

2、水烧开后放入姜、料酒、鸡肉焯1分钟后捞出

3、热锅少油，八角、干红辣椒爆香，加入鸡肉、土豆、胡萝卜炒匀，加入少量盐、生抽调味，加入适量水，烧开后转小火炖煮

4、快熟时加入洋葱、青椒，大火收汁

蔬菜卷饼：

1、卷饼是超市里购买的粗粮饼，解冻后上锅蒸熟

2、胡萝卜、青椒切丝，并将胡萝卜丝、青椒丝、豆芽焯熟

3、将蔬菜卷在饼里

【搭配5】