相信自己，你才不是最胖的

 

冬天已经过去

春天来了

夏天还会远吗

 可是随着夏天临近
掩饰体重的厚重衣物也将挥手告别
于是，减肥计划再次被提上日程

 你们知道吗

跑步是减肥最有效的方法
But跑步的tips你知道吗？

1、跑步前要做好预备

做有氧运动前充沛地将身体的潜在热能调整到预备状况，有利于身体内机能的调整，激起身体中的“GHRELIN”激素，推进脑内学习区域的神经细胞，必定程度上能够进步记忆力　！

慢跑前的预备动作你要会哦！

站立，双手叉腰，替换活动踝关节，大概5-10分钟。　　热身运动能够进步肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

2、跑步时刻和速度都是安康瘦身的要害　　

假如为了瘦身，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大概6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充沛和氧气联系，焚烧。　　

跑速有一个简略的判别规范，即跑步的时分有出汗感，一起身体没有上气不接下气，十分难过的感受，这个状况是最佳的。

3、跑步后要做放松

微汗慢跑完毕后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。

放松动作引荐：两手置于头部上方，合拢做扩展姿势，拉伸躯干部。

回屋后，最佳将汗湿的衣裳换掉，或许在跑步前就有认识地穿上运动衫，跑完后晒干，最多3次就应清洁。别的，选用此法瘦身，通常用不着每天进行，每周慢跑三回即可，或许坚持常常慢跑就能到达意图，过于疲累反倒简单导致伤风等病患。

4、跑步后的好处

慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧，让身体大多部位得到训练，刻画你的完满S曲线。

正确的姿势和放松的心态是秀丽的窍门。两手置于头部上方，合拢做扩展姿势，拉伸躯干部。

跑步运动后，做适当的扩展，能够平缓过速的心率。

跑步注意：

1、穿舒服的跑鞋和运动服

2、跑步场所的路面尽量平坦，避免崴伤脚关节　　3、严厉意义上讲，跑步时刻对瘦身的作用没有很大的影响。清晨、下午和晚上都能够，看自己时刻便当。

小编也很喜欢跑步

不过大一的时候没有什么时间

只能在体育课的时候多运动一下啦

运动裤 运动鞋 都装备起来啦

当开始慢跑时

风轻轻略过耳畔

似乎还有一阵清香

最后希望大家可以快乐的运动，快乐的过每一天！

相信自己，你不是最胖的！

编辑：朱同彤

审核：胡杏

出品：新媒体工作室

电子工程学院