仰泳的完整配合
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今天说一下仰泳的配合动作以及容易在练习中产生的错误动作以及改正办法和一些训练方法。
仰泳和我们的爬泳完整配合动作一样，仰泳的配合任何一个动作都要协调作用。当右手入水，右肩前伸，身体绕纵轴右边转动，头要保持稳定，身体要保持良好的流线型的同时，又要使手臂充分伸展。此事左手准备出水，当右手下划抓水，身体继续转动，左手快速出水移臂，又腿开始下压，左腿向上打水，形成右手抓水和左腿打水相互支撑。
现代仰泳常见的是打6次腿，2次划水，1一次呼吸配合。很少见到4次腿或者2次腿。
打6次腿即1次划手，3次打腿。一手入水和划水时，同侧腿上打，一手抱水向上划水时，对侧腿上打，一手推水时，同侧腿第二次上打。（可以自己躺在床沿慢动作体会）
每一个划水周期中，打水的动作力度并不完全一样。身体刚开始转动时，打腿力度比较大。
仰泳常见错误动作
1、身体姿势常见错误。
屈髋坐姿头后仰，下巴朝天。臀部随着划水左右扭动，头也左右摆动。这是因为在打腿时没有掌握正确的身体姿势和打腿方法，腿部力量不足造成的。不要追求进度快慢，练好基础。
2、手腿配合错误。
加上划手，腿就下沉。出现这种情况应该保持强有力的打腿，让身体保持平直。可以先练习徒手打腿练习，身体保持良好平衡以后，再开始加上手臂动作。
3、空中移臂常见错误。
空中移臂弯曲是初学者常犯的错误，原因是划水不到位，有的时候划到腰部就出水了。应该用手碰到打腿侧再出水。
仰泳技术练习：
1、单臂流线型仰泳打水
仰卧蹬离池边，一臂前伸呈流线型，另一臂放在体测。前伸手臂保持掌心朝外，大拇指朝上，小指向下，肘要伸直。两腿交替打水，身体在水面前进，头部稳定，手放在体侧臂的那边，肩要露出水面。
通过这个练习改善身体的流线型姿势，以及对头部身体的控制力。
2、转肩仰泳打水
两臂放在体侧，身体仰卧漂浮，两腿交替打水。头部保持稳定，慢慢转动肩部，使一肩向上露出水面，肩转的越高约好。颈部一下身体整个都要转动，眼睛应该可以看到自己的肩。当肩转到最高点后，慢慢向另一侧转动。
这个练习提高身体在游进时的控制力，体会利用躯干转动的推进作用。是划水和配合动作的基础。
3、“鲨鱼”式仰泳打水
两臂放在体测，身体仰卧漂浮，两腿交替打水。头部保持稳定，慢慢转动肩部，同时一只手上举到与身体垂直，保持这个姿势打水。因为手臂上举，看上去就像鲨鱼露出了背鳍。
这个练习培养手臂姿势改变的条件下仍然可以保持身体平衡的能力。提高打水质量。
4、仰泳移臂练习
仰卧打水，两臂放在体侧，默数打腿1、2、3下后，一臂提肩转体，大拇指领先出水，直臂移臂，当手臂与身体垂直时，手臂向内旋转，掌心朝外，小指入水。又默数3下，顺原路返回。两臂交替练习。
通过练习掌握正确的移臂、出水、入水动作。（刚开始进行这个练习的时候可以戴上脚蹼降低难度，动作熟练以后可以加大难度，一臂前伸，另一臂放在体侧。两臂同时一个前移一个后移。）
5、仰泳双臂划水
仰卧打水，两臂放在体测。保持这个姿势数3下。同时将两臂经空中前移，当手入睡后，保持两臂前伸姿势数3下。两臂同时划水到体侧，这样就完成了一个划水周期。
这个动作培养屈臂高肘划水技术，体会加速划水的推进效果。
6、仰泳单臂连续划水。
一臂前伸呈流线型仰卧打水，用前伸的手臂划水，另一臂放在体测。单臂连续划水和移臂，注意力集中在出水的肩膀和身体转动上，保持头部稳定的姿势。
重点练习单臂划水时的控制力和身体转动。
7、两臂空中接力练习
仰卧蹬离池边，两腿快速打水。一臂在空中上举，指尖向上，另一臂划水，移臂至空中时，移臂的手接触原本上举的手，而此事原本上举的手开始划水，移臂上来的手在空中停留。两臂就像在空中交接一样，轮流划水。
这个动作可以使我们体会快速划水的配合节奏。提高身体控制力和打水力量。这个动作练习难度比较大，要求打水用力，为避免身体下沉，练习距离不宜过场。15-25米就好。
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