仰泳技术技巧及学习视频
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全国快乐游泳俱乐部QQ群：99327155仰泳技术
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12
点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
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头部技巧：在仰泳技术中头起着"舵"的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。
腰部姿势：仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。
仰泳腿部技巧：
当腿部动作下压结束时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小腿构成约135-140度角，小腿与水平面约成40-45度角。
此时打小腿弯曲到最大程度，小腿和脚对水面较大。上踢动作的开始，就需要用脚打的力量和速度来进行，并逐渐加大到最大力量和速度。当打腿向上移动超过水平面就结束向上的动作，此时膝关节接近水面。随后小腿和脚也依次结束向上，是膝关节充分伸展，构成向下"鞭打"的动作。
上踢动作是以大腿带动小腿，小腿带动脚来完成的，并且在任何情况下，尽量不要是膝关节或脚尖露出水面。上踢时，脚尖应内旋以加大对水面积。
仰泳手臂技术：
仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个"S"型的路线。
入水：.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。
抱水划推水：左手入水后转肩屈肘，向大腿方向推水，产生向前的推动力，推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时，手掌并拢，屈肘到90°，旋转手腕，掌心向外。
出水：.左手推水至臀部，擦大腿侧出水，大拇指先出水。
空中移臂：左手出水后抬至头部上空时，转肩翻掌移胯，掌心向外。
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想在泳池中更快更高效？我们的仰泳视频里有来自我们的精英游泳教练带来的完整建议。其中覆盖了仰泳的关键动作元素，你可以根据你的需要来提高仰泳技术。
1.仰泳划水技巧
Speedo建议：
Tip1:轻轻地将手伸入水中，手应当外翻，以使小指首先入水；
Tip2:肘部保持较高的的位置，开始拉水动作时应用前臂向下按压，然后把手拉向身体的一侧；
Tip3:在划水的最后，手向后加速推水，拇指应率先出水；
Tip4:收手阶段将手臂伸高举直，直指屋顶，接着由头部上方回落，准备入水进入拉水阶段。
2.仰泳姿势技巧
Speedo建议：
Tip1:将头部保持在正在位置，面部朝向正上方的屋顶；
Tip2:收紧腹部，挺直背部，避免身体呈现弓形。
3.仰泳踢腿技巧
Speedo建议：
Tip1:双脚放松，舒展脚踝，挺直脚尖；
Tip2:保持双脚偏直的姿势，在腿部接近池底时稍微弯曲你的膝盖；
Tip3:接着在腿部划向水面时将其伸直——上踢；
Tip4:保持脚尖绷直，在上踢时加速；
Tip5:试着臀部发力踢水，而非膝盖。
4.仰泳换气技巧
Speedo建议：
Tip:由于你的面部一直在水面外，你可以随时进行换气~试着跟随你的划水动作有节奏地呼吸。
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仰泳划水技巧
建议：
- 轻轻地将手伸入水中，手应当外翻，以使小指首先入水；
- 收手阶段将手臂伸高举直，直指屋顶，接着由头部上方回落，准备入水进入拉水阶段。
建议：
- 将头部保持在正在位置，面部朝向正上方的屋顶；
- 收紧腹部，挺直背部，避免身体呈现弓形。
建议：
- 双脚放松，舒展脚踝，挺直脚尖；
- 保持双脚偏直的姿势，在腿部接近池底时稍微弯曲你的膝盖；
建议：
- 由于你的面部一直在水面外，你可以随时进行换气~试着跟随你的划水动作有节奏地呼吸。
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