【干货】跑步抽筋，且跑且珍惜哦！

“平常跑步时，你们是否会遇到跑着跑着突然抽筋的情况呢？抽筋了到底要怎么做才能缓解腿上的疼痛呢？今天，玲玲为你...






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平常跑步时，你们是否会遇到跑着跑着突然抽筋的情况呢？抽筋了到底要怎么做才能缓解腿上的疼痛呢？今天，木木为你们整理了一些关于腿抽筋的小知识和实用的应对跑步抽筋的小贴士哦~一起来看吧~ 那就先来大致了解一下什么是腿抽筋吧——

抽筋

俗称的抽筋 就是 肌肉痉挛

是指肌肉发生不自主强直收缩所显示的一种现象在跑步锻炼前、中、后正确补水。抽筋的原因之一是肌肉中的水分快速流失。

抽筋是因人体水分蒸发过多，尤其在户外活动容易大量流汗，还会流失电解质，导致肌肉出现不正常的收缩，最常发生在小腿，一方面小腿是我们运动时最常使用的肌肉，一方面小腿肌肉收缩特别强烈。不过有些运动加强用到其他部位的肌肉，比如游泳时，容易抽筋的部位则是大腿前侧以及腹部。

• 喝水是补充身体水分的最好方法。但是，如果你的锻炼持续45分钟以上，运动饮料可能是必要的，以补充盐和电解质 -  在运动中这些缺陷会导致抽筋。建议除了补充水分，还要补充电解质，包括吃香蕉、喝运动饮料或蜂蜜水，都可提供电解质来源。



• 身体是需要时间来储存以防止抽筋的水分。如果你的跑步的路程是超过16公里长，你应该在运动前2-3天就应该开始补充水分。

•一个好的经验就是每跑20分钟就补充148至355毫升的水分。此外，跑步前和跑步后喝118至237毫升的水。该方法将根据你的体重会有所不同。你的身体保持水分的时间越长，外出时抽筋的可能性越低。在跑步前后称量体重，从而了解自己的身体会在这些运动中流失多少水分。这将有助于您衡量所需的饮水量。

跑步前务必做热身，让肌肉充分伸展

拉伸目的是让关节活动角度变大，肌肉肌腱经过适度的延伸，增加弹性与灵活度。因此伸展应分两部分，第一是关节部分，第二个肌肉部分。拉伸的方法有动力拉伸和精力拉伸。主要的问题是肌肉的小腿，股四头肌和臀部。在温度和湿度较低的情况下去跑步。

温度越高，您身体的水分就流失的越快，从而导致抽筋。

选择一双适合跑步的鞋。更换您的跑步鞋的类型或品牌。

不合适的跑步鞋会让你的肌肉和肌腱承受不必要的压力。这种压力会增加在跑步过程中抽筋的可能性。

注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。

•含咖啡因的饮料会使你的肌肉脱水。

•香蕉中含有的钾，可以帮助预防抽筋。

•高蛋白质或高脂肪的膳食是特别成问题。不要在跑步前4或5个小时内食用。

•对于较长的跑步历程，您需要前一天晚上吃大量的碳水化合物。

跑步过程中应该保持你的步伐一致，以避免抽筋。

步伐节奏应均匀，保持一个符合你目前的体能水平的运动强度。如果有马路牙子，采用如下图的拉伸方式。编后语：你是跑步爱好者吗？如果你是请添加小编微信或扫描下方二维码加入我们，我们寻找爱跑步的你哟~

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