【边吃边瘦】肥肉永远来的比爱情快
香醇浓郁、风味迷人的咖啡,真是你减肥路上的好伙伴吗?...
喜欢喝咖啡吗?我的鲜友中肯定很多每天都习惯喝咖啡吧!
早餐来一杯、饭后来一杯、夜晚提神再来一杯~但你造吗?一杯大杯的卡布奇诺,热量等同于一碗半的白饭!
其实,咖啡本身几乎不含热量,但花式咖啡中添加了糖、牛奶和巧克力等,热量倍增!
—摩卡—
365卡路里
添加大量鲜奶油及巧克力的摩卡咖啡,看似华丽,却是可怕的致胖陷阱,平均一杯热量高达365大卡,约等于130块小饼干的热量呢!365卡路里
上面那层绵密鲜奶油,让你多喝进了100大卡的热量,而且几乎都是「油脂」。
—拿铁—
225卡路里
225卡路里
拿铁有一半以上是牛奶,因此热量会较美式咖啡来得高,平均一杯热量为225大卡。若再加上糖浆来调味,做成榛果拿铁、焦糖拿铁等等,热量将会逼近300大卡。
想喝拿铁时,建议选择「无糖+低脂奶」,将能有效降低不必要的热量唷!
—罐装咖啡—
250卡路里左右
250卡路里左右
市面上的罐装咖啡多半先调制好,已加入大量糖份和奶精,热量自然不会太低。而且为了降低成本,多半由质量较差的咖啡豆制成。若仔细看成份表,还会发现其中含有乳化剂、香精等多种人工添加物。
—星巴克—
星冰乐
Grande杯(中杯):全脂奶240大卡、脱脂奶220大卡、豆奶230大卡冰摇红茶:红茶+糖浆+冰块
Grande杯:80大卡
这怎么可能难倒正在减肥期又爱喝咖啡的我呢!
拿星巴克举例,其实也有低卡路里的咖啡好选择:最“难喝”的Espresso,还要是double的。很“难喝”的本周,要原味的,不准加奶加糖。较“难喝”的美式,也要原味的,不准加奶加糖。
切记:不要换低因的豆子!(因为咖啡因会提升身体内脂肪酸的浓度,从而加速脂肪的分解)—Tips—
1)喝咖啡需要改配方,改配方的逻辑是:有奶油的去奶油、有奶泡的去奶泡、有牛奶的换脱脂奶、有糖浆的换半塘。
2)拒绝低因
3)在外出/运动前的半小时喝
4)趁热喝
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