青团春风舒展

养生帖清心清肺，平肝理气，健脾和胃

“春日春风有时好，春日春风有时恶。不得春风花不开，花开又被风吹落”。...

养身

清明后春风温暖，雨润草木，人体肌肤舒展开来，五脏六腑也因内外清气而润濡，养生宜行动松散，衣着合时宜，早睡早起、沐浴阳光。食勿过热，以养肝滋肾，健脾祛湿为要，防春困、上火、过敏等。

清心清肺

明，含上清下明之意，即天空清大地明。中医养生把人体分为上焦、中焦、下焦。上焦心、肺，中焦脾、胃，下焦肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱。上焦如天，中焦如地，下焦如江河。

清明节气之后，天清则对应人体心清、肺清。地为厚土构成，人体五行金、木、水、火、土中，土对应脾，主肉，因而人体各部位随清明之时，与大地草木推陈出新一片碧绿相似，处于「明」的状态，此谓大地明。

此时节养生需要人与自然同气相求，身体与天地一样天清地明，清心清肺，脾胃运化好，推陈出新，清理身体的垃圾。

拍掌养心

大道至简，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。可以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。这样可以充分激活手掌上的心包经和心经，疏通经络，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

注意：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

推天河水清肺

中医有清天河水、退六腑、清肺经的方法，除了日常保养，也用于退烧和止咳。

需要人来配合，让对方左手握住你的右手腕偏上一点点的地方，右手食指和中指的指腹沿着你的右前臂内侧正中，自腕横纹推至肘横纹，连续推即可。力度不要太大，可涂一些润肤露，再做。平时不发烧不咳嗽时，每天一次28下即可。如果发烧咳嗽，每天一次81下。

舒展眉心

我们的眉心与情绪乃至整个心理活动相关，最为敏感。开心时，眉心舒展。烦恼时，眉心紧锁。把眉心舒展开来，身心也在舒展。你会感觉到一种从容，气定神闲。

先将眉心紧锁，然后将其放松，体会一下豁然开朗的感觉。慢慢用力舒展眉毛，微微用力把面部打开，微笑。在心中念：眉心松，展慧中，脸微笑，心从容。

饮食调养：平肝理气，健脾和胃

此时节宜食清淡新鲜的蔬菜水果，以养肝健脾，保持机体平衡。如芹菜、杏鲍菇、蘑菇、黄花菜、木瓜、菠菜等平肝理气，也宜红小豆、薏苡仁、莲子、山药、无花果、豆制品等健脾。

“三月三，荠菜赛灵丹”，荠菜正是清明当令的野菜，它性味甘平，用来清肝热、健脾胃非常好。此外，这些应季春菜也有同样的功效：香椿、茵陈蒿、莴笋（莴笋叶）、茼蒿、马兰头、苦菜等。

【春天吃这“四香”，美味又养生】

1.香椿。含有丰富的钙、磷、维生素E等营养成分，并含有香椿素可起到健脾开胃的功效；

2.香菜。春季吃香菜能发散寒气；

3.香葱。小葱中所含的葱素具有杀菌的作用，还能软化血管，起到降低血脂的作用；

4.香菇。香菇含有丰富的植物蛋白、多糖、氨基酸和维生素。

少辛辣免上火，少甜腻免伤脾

少食辛辣之物，如白酒、辣椒等，以免助阳外泄，否则肝木生发太过，则克伤脾土。加之清明时节本身就是肝火旺盛的时候，按传统中医养生理论，肝属木，木生火，多吃辛辣之物会使肝火过旺，导致血压升高。

清明过后雨水增多，尤其是南方，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，这就是所谓的“春困”，而甜腻性食物有助湿作用，食后更易使人产生及加重“春困”的感觉，所以要少吃甜食，少喝甜饮料。

运动调养：勿大汗，以养脏气

随着气温的升高，人们的活动也增多，但要注意运动“勿大汗，以养脏气”，中医认为汗是津液代谢的产物，“汗者，精气也。”——《素问•评热病论》，出汗过多对身体是一种伤害，有可能打破本身平和的体质特征，适当进行散步、跳绳、快步走、爬山、骑行这些轻松、接触自然、舒展身形的活动，将有助于保持体质的平和。

起居调养：早睡早起、衣着适宜

此时节宜懒散形骸，卧早起早，晚上入睡最好别超过23:00，早晨随着第一缕阳光伸展躯体，披散头发，漫步庭院，充分汲取大自然的精华。

“春日春风有时好，春日春风有时恶。

不得春风花不开，花开又被风吹落”。

此时天气多变，要注意防风防寒，衣着要合时宜，增减随意，松紧适宜。

情绪调养：入耳好音，平和心境

清，清澈；明，明朗。天气如此，人心往之；《黃帝內經》曰：“百病生于气也，怒则气上”，要学会制怒，保持心态平和，使肝火熄灭，肝气顺畅。入耳好音，平和心境：小儿声，钟声，风声，雨声，涛声，溪声，鸟声。《传家宝》

舌尖上的江南清明

清明节期间，泰康养老社区发起了“舌尖上的江南清明”活动，将青团这一传统小吃带入了我们的燕园和申园。