轻食，来碗燕麦吧

轻食，来碗燕麦吧...



什么食物颜值高，好吃还健康？那当属，最近风靡国外的酸奶燕麦~



零胆固醇、高蛋白、高纤维，还能当早餐，最适合想减肥的朋友，下面小编就教大家怎么做~

一、浆果燕麦



材料：

200g酸奶、1/3杯速食燕麦、1勺子奇亚籽、2勺牛奶、杏仁若干、1杯混合浆果

步骤（图解）：

1、将酸奶和燕麦混合在一个碗里，多纤燕麦嚼劲充足，有利于心脏健康。



2、将牛奶、奇亚籽放入碗里，搅拌均匀。



3、将一半的酸奶混合物倒入罐子或者保鲜盒底部，倒入一半的浆果和杏仁。



4、将剩下的一半酸奶混合物倒在浆果和杏仁表面，最后一半浆果和杏仁铺在表层，放入冰箱冷藏，次日早上就可以食用了。

二、香蕉燕麦



材料：

1/4杯速食燕麦、1勺奇亚籽、1勺蜂蜜、1根香蕉切片、3/4杯杏仁奶、1勺花生酱、核桃适量

步骤（图解）：

1、将燕麦、奇亚籽、牛奶混合搅拌均匀，放入冰箱过夜。



2、早上将切片香蕉和花生酱混合在一起，放入微波炉加热20秒以上，直至香蕉和花生酱柔软融化。



3、从冰箱取出燕麦，加入花生酱和香蕉搅拌均匀。



4、在顶部淋上蜂蜜，撒上核桃，即可享用。



三、可可燕麦



材料：

1根香蕉切成薄片、1/2杯速溶燕麦、1勺小米、1勺可可粉、1杯开水、2勺巧克力味蛋白粉、1/4杯牛奶、适量椰子片

步骤（图解）：

1、前天夜里，将蛋白粉和牛奶除外的所有成分搅拌均匀，盖好盖子放入冰箱。



2、第二天一早，取出燕麦混合物，扮入牛奶和蛋白粉。



3、将香蕉和椰子片放在顶部，即可享用。



四、蓝莓燕麦



材料：

1根香蕉切片、1/2杯速食燕麦、1/2杯椰奶、1勺奇亚籽、1勺抹茶粉、3-4个草莓切片、3勺新鲜蓝莓

步骤（图解）：

1、将香蕉片、燕麦、椰奶、奇亚籽、抹茶粉搅拌均匀，密封后放入冰箱过夜。



2、取出燕麦混合物，放入蓝莓和新鲜草莓，即可食用。



五、芒果燕麦



材料：

1/2杯速食燕麦、1/2椰奶、1个芒果、1个黄桃、1勺椰丝、1勺蜂蜜

步骤（图解）：

1、将芒果和黄桃去皮切成果肉，放入冰箱冷藏。



2、将燕麦置于底层，铺上黄桃和芒果果肉，倒入椰奶，密封后放入冰箱。



3、第二天早上从冰箱取出，放入装饰用椰丝，倒入蜂蜜，即可享用。



小贴士：

1、文中所用燕麦均为生燕麦，不想放隔夜的朋友可以使用速食燕麦，稍微冷藏待燕麦软化后即可食用。

2、长期食用能够降低人体血液中胆固醇水平，同时减少心血管疾病的几率。

3、因为是冷食，肠胃不好的朋友要谨慎食用。

内容源自：@ 爱做饭，版权归原创作者所有。

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