奔跑的兄弟们,一定要小心这些跑步损伤!
跑步虽好,可要小心受伤。...
跑步损伤的一般症状有哪些?
1. 膝关节疼痛跑步人群中最常见的症状,是膝关节疼痛。原因大多是由「髌股关节疼痛综合征」引起的。特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛,在久坐后或上下楼梯时加重。
另一个原因是,「髂胫束摩擦综合征」。通常累及膝关节外侧,亦会牵连大腿至臀部的外侧。
其它常见损伤有,「胫骨内侧压力综合征」。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂,长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。
2. 足部损伤
包括跟腱炎和足底筋膜炎。
跟腱炎,通常导致踝后方跟腱走行区域疼痛;反之,足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟,在休息一段时间,例如晨起后加重。
上图为大腿解剖结构及常见损伤位置
哪类人群更容易跑步受伤?
- 初学者
- 有受伤史
- 1 周跑步距离超过 65 km
- 在跑步时突然加速或跑步距离骤增
- 骨密度低(骨质缺乏或骨质疏松)的女性等
如何降低跑步损伤的风险?
作为初学者,刚开始应慢跑,循序渐进增加跑步的时间和距离。每周应休息 1~2 天或采取其他锻炼方式,如力量训练,交叉训练。
跑鞋应舒适,并带有一定支撑作用。每跑 560~800 km 更换一双。
跑步路面应柔软,如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。
跑前或跑后的拉伸运动,并不能降减少损伤。
跑步损伤后有哪些治疗方法?
治疗损伤的最好方法就是休息,或者更换运动方式。其他的治疗方法有冰敷,使用石膏夹板、器械矫正等专业器具,非甾类镇痛药。临床理疗对严重损伤有一定效果。手术则是很罕见的治疗方法。
如果在数天跑步时均感到疼痛,甚至不得不中断跑步,建议去看一下医生,而不要认为这种疼痛忍一忍就过去了。
根据自己的情况,科学合理地安排运动,注意掌握正确安全的方法和技巧。只要坚持,就会有收获。
责任编辑:海刃
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
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