跨年福利 听陆林院士讲述睡眠那些事儿，助您2018好梦更圆（有彩蛋哦！）

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新的一年就要来了，此时此刻，愿景与梦想齐飞，好激动有木有！

在这个特别的日子，医读君想和您聊一件从过去到未来，我们每天都经历的大事儿——睡眠。古时，人们日出而作、日落而息，多数人经历着自然的休息与活动的循环。而今天，科技的进步和繁忙的日程安排，使我们与符合自然的生活节奏渐行渐远。我们繁忙到深夜、通宵到黎明，给睡眠留下的时间越来越少。以牺牲睡眠为代价，不断强迫自己更加努力地工作或无限延长娱乐时间，这样真的好吗？

所以，在新的一年里，我们给自己定下大大小小小目标前，不妨先来问问自己——我有睡眠问题吗？

如果你回答「是」，那么很可能，你的睡眠已经出现问题了！



关于睡眠的重要性和国人的睡眠状况，北大六院院长陆林院士在由他主编的科普书《睡眠那些事儿》的前言中这样介绍——

睡眠是人体的一种主动过程，是关系公众身心健康和生活幸福的重要因素。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

进入21世纪，人们的健康意识空前提高，「拥有健康才能有一切」的新理念深入人心，因此有关睡眠的问题引起了社会的广泛关注。在人的一生中，三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

随着近年来睡眠一觉醒障碍患病率的不断升高，我国睡眠医学作为一门新兴交叉学科已取得显著进展，但相对于国外发达国家还存在一定差距。另外，我国民众对于睡眠的重要性尚缺乏足够的认识和重视，公民的睡眠健康素养亟需提高。

以下常见影响睡眠的不利因素，如果已经发生在你的身上，不妨从2018年开始，一点一点地克服和改变吧！

· 睡前看手机、电脑、电视等  这些电子产品的「人造光」不仅会抑制人体褪黑素的分泌，延迟睡眠时间，打乱睡眠节律，还会造成视力下降、脊椎受损！

· 喝酒催眠  虽然摄入酒精的最初反应是诱导睡眠，但随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续；长期饮酒更是坏处多多。

· 过度吸烟和喝咖啡  烟草中的尼古丁会让吸烟者难以入睡，破坏正常的睡眠周期；晚上喝咖啡或白天摄入过量会严重影响深度睡眠。

·压力山大，过度疲劳  长期如此，不仅睡眠不正常，还不利于正常代谢和饮食控制，容易肥胖，俗称「过劳肥」。

·睡前吃夜宵  延缓胃排空时间，甚至引起胃肠不适，影响夜间睡眠质量。

· 心情不好难安眠   影响睡眠的坏情绪多数跟工作学习压力大、家庭不和睦、躯体健康状况差等负性生活事件有关。

· 噪声  超过50分贝就会影响睡眠。

· 昼夜颠倒  频繁倒时差、倒夜班、夜生活会打乱人们正常运行的「生物钟」。

· 慢性疾病。

医读君这么可爱，跨年岂能没有

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