维密私藏9招塑形 下个天使就是你

你以为天使们的S曲线都是天生的嘛？当然不是！每年维密大秀之前，天使们都要在专业教练的指导下进行专业的健身塑性...

你以为天使们的S曲线都是天生的嘛？当然不是！每年维密大秀之前，天使们都要在专业教练的指导下进行专业的健身塑性锻炼！今年芭主就给大家总结了2014天使健身计划，3位天使，9个动作，和AA，糖糖, Lima一起足不出户，Train like an angle吧！

亚历桑德拉·安布罗休（Alessandra Ambrosio）虽然不是维密天使中腿最长的，却拥有最完美的手臂线条。这个冬天，快和AA一起做三组手臂运动，和拜拜肉说再见！

• 双脚与肩同宽，双腿微微弯曲，双手举起哑铃慢慢向上，可以从正面或侧面等不同的方向进行，5-15次/方向/组。

• 身体向左转，右脚向后的同时右手向前出拳。10-15次/方向/组。

• 左脚退后一步，左手从左下方向右上方出拳，注意运用到腹部的力量，5-15次/方向/组。

想拥有坎蒂丝·史汪尼普（CandiceSwanepoel）的完美身形吗？不要小看这一套芭蕾形体练习哦！糖糖都说虽然看起来没有用力，但却是从Head to Toe都在用力来控制全身的力量呢！

• 平躺,用上背部和臀部触地，双臂向上成芭蕾状，双腿弯曲并向前伸直再回到原位，注意要和芭蕾舞演员一样绷直脚尖哦！8次/组。

• 芭蕾小跳，身体向前倾的同时用右脚尖向后触底，身体迅速回到原位并用左脚尖向前触底，要保持好芭蕾的姿态哦！8次/组。

• 左手扶住支撑物，右手和右腿分别向前和向后伸展，收回后微微下蹲。4次/方向。

阿德瑞娜·利玛（Adriana Lima）可以说是天使里最爱运动的了，十多年的拳击塑造了她有力量感的身形。成为Power Girl，拥有平衡感和协调性，美美的穿上十几厘米的高跟鞋，进行核心训练是必不可少的哦！

• 用脚尖和小手臂支撑在地板上，双脚分别向前蹬再回到原位，用双手支撑身体再回到原位。8次/组，一共4组，每组之间休息60秒。

• 用臀部支撑身体，背部和双腿离开地面，双手放在臀部下方，利用腰腹部的力量分别带动上身和腿部向上。一共4组。

• 躺在地板上，双腿向上弯曲，小腿与地面平行，利用腰腹部的力量带动双腿左右摇摆并保持上身不懂。60秒/组，共4组。

跟天使们学完这组动作，是不是期待今年天使们在Runway上的完美表现了呢！12月1日开始，芭主将带给你2014维密大秀的第一手消息，台前幕后，各路天使，待芭主带你省九万元看大秀！

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