雾霾天——做个“曲线”运动派

在毒害身心的雾霾天气里，的确需要换种思路来代替户外运动了……...



冬季里的规律锻炼有助于抵御冰冻严寒，提高身体素质，雾霾对于户外运动爱好者而言，无疑会形成难以逾越的天然阻碍。不久之前，北京马拉松赛在遮天蔽日的雾霾天气中落下帷幕，在空气严重污染的情况下，很多选手仍坚持跑完了比赛，不少人戴着防护面具，但对健康带来的损害仍是无法避免的。对于大多数健身爱好者来说，在毒害身心的雾霾天气里，的确需要换种思路来代替户外运动了。

不得不停止户外跑步

跑步的时候大家都有体会，到了后程只靠鼻子呼吸根本无法满足需要，很多时候我们都需要用嘴巴呼吸。在用鼻子呼吸的时候，鼻腔里面的鼻毛和分泌的粘液可以帮助吸附空气中的有害颗粒，而如果用嘴巴呼吸，这些颗粒就会直接进入体内了。而且，跑步的时候对氧气的需要大大增加，我们会吸入比静息时多得多的空气，自然也就吸入了更多的有害气体，研究表明雾霾对身体有很大的影响，包括影响呼吸系统、心血管系统、免疫系统、血液系统甚至生殖系统，因此我们自然要越少吸入越好。由于戴着口罩跑步呼吸会比较困难，因此戴着口罩跑步很不现实，我们只能避免户外跑步了。



居家室内也可以动起来

常见的中等强度运动，以快走30 分钟为例，采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果：匀速爬楼梯15 分钟；跳舞（中速）25 分钟；打扫房间40 分钟；用吸尘器除尘40 分钟；用拖把拖地35 分钟；用手擦地板32 分钟；歌唱锻炼肺活量15-20 分钟等。

力量性运动

所谓力量性运动就是借助可增加重量的健身器械进行的运动，比如可调节哑铃、杠铃、拉力器等。力量性运动最大的好处是：训练组数和次数相比有氧运动要少得多，更加注重对肌肉的深层次刺激来使肌肉增长，所以也就减少了对氧气的消耗。不要以为有氧运动才是赘肉的死敌，力量性运动可以刺激肌肉增长，通过肌肉的新陈代谢一样可以燃烧脂肪。



静力性运动

以瑜伽或者普拉提为代表的静力性锻炼，最适合代替雾霾天气里的户外运动。通过固定的体位，进行肌肉的收缩和抗阻锻炼，从而提高身体的耐力。这也能使得在主动性锻炼中不能够刺激到的惰性肌群得到充分锻炼，也不会让你感觉气喘吁吁、心跳加速。

游泳促心肺功能

“游泳的好处很多，可以增强心肺功能，心肺功能强大了，对于对抗雾霾很有帮助，因为雾霾侵犯的就是呼吸系统，如果呼吸系统扛不住，那么对心脏也不好。游泳还能保护关节，起到对全身的按摩作用。”（视野生活）



本文插图来源：淘图网、昵图网、素材公社

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