喜欢健身的，看看这20个名词懂吗？

很都小伙伴，连一些健身的基础知识都还不了解，经常有人问：“怎么减肥效果快？怎么样可以瘦腿、瘦肚子”？你和他（...



很都小伙伴，连一些健身的基础知识都还不了解，经常有人问：“怎么减肥效果快？怎么样可以瘦腿、瘦肚子”？你和他（她）说要有氧和无氧运动相结合，这样效果才好，结果他（她）一脸懵逼的看着你：“有氧无氧什么鬼？怎么做？做哪些动作？”这是千万只草泥马在你眼前飘过，不知道如何解释，不知道从何说起！因为这不是一句两句能说明白的，而且还发微信问！又千万只草泥马飘过！！



下面20个健身名词的解释，你可记住了！

属于长距离耐久里的确训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内（20分钟以上），以一定的速度和一定的训练强度（60%-80%），要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。比如：跑步、游泳、骑车等都属于有氧。

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，当我们从事的运动非常剧烈，或者急速爆发，例如举重、百米冲刺等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时需求的，于是糖就进行无氧代谢，已迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。

混合代谢运动就是有氧无氧代谢功能交替条件下持续的运动。在我们平时进行的运动中，还有很大一部分不属于单纯的有氧运动或无氧运动，称为混为代谢运动，这些运动是耐力和力量的综合提现。大多数有身体接触的对抗性运动都属于这个范畴，比如足球篮球等。

指每分钟心脏跳动的次数。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，与之相关的一个名词是最大心率，算法：最大心率=220-年龄，减脂时的最佳运动心率范围需要达到最大心率的60%-80%。目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率

瘦体重为除体脂以外身体其他成分的重量，肌肉是其中主要部分，在运动训练中，较高的瘦体重，说明头痒耐力和运动能力良好。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重所占的比例，又称体制百分数，它反应人体内脂肪含量的多少，在健身减肥中，它是比体重更为重要的对照指标。

减脂是指皮下脂肪缩减的同时保持肌肉，是健美健身人群为了达到肌肉线条明显而使用的方法，同时，也是目前大多数需要瘦身人群需要采用的正确方法！

基础代谢是指人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上）维持生命的所有器官所需要的最低能量。每个人的基础代谢都不同，基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加基础代谢是减肥能否成功以及身材能否保持的重要因素。

力竭是指负重训练完成到最后一次后，已经无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健身训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时伴有肌肉维度的增加。初学者只要严格训练动作，不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。

RM是指极限，8RM指能够完成8次试举的极限重量，不同目的的负重训练，选用的机选次数有所不同。日常训练中，我们通常采用8RM-12RM的负重训练。指肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后振动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒，同时进行深呼吸。这对肌肉恢复和韧带柔韧性都会有很好的帮助与提高，拉伸有一个误区，它的目的其实并非避免肌肉生长二是促进肌肉生长，使肌肉线条更加流畅舒展。

自由力量训练相对于器械训练而言，是没有固定路线，可以大幅度多角度改变运动轨迹的训练方式，在日常训练中基本指依靠哑铃杠铃等进行的训练。自由力量不受运动轨迹的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量，初学者应该先由较轻重量开始练习，当习惯重量以后在逐渐增加重量，切勿急于求成，否则容易提高受伤风险。任何停止不前的时期都可称之为平台期，对于健身人群而言，当训练重量，肌肉体积长时间出现不增长时，或是体重、体脂率以及维度长时间都不再下降，就说明平台期已经开始出现了。改变训练和饮食模式是打破平台期的有效方法。超量恢复是指机体承受超过原有运动负荷刺激后，肌肉功能等产生一定程度的下降，经过一段时间后，可以恢复并超过原有水平。如果下一次练习是在超量恢复的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。补充蛋白质和充足休息可以促进超量恢复。

少食多餐是指每隔2.5-3小时进食一餐，这样可以更好的将食物中的营养吸收利用，减少血糖波动，避免脂肪的堆积。是对所有人群都值得推崇的饮食方法。需要注意的是，少食多餐的前提是每日摄入的食物总量不变，而且这里的餐也并非指每顿都吃丰盛的正餐，水果坚果就算是一顿加餐。

在一个动作中有两个关节参与运动，有主动肌群和协助肌群同时参与用力，双关节动作中训练者可以使用较大的重量。这些动作是力量训练中的基础训练动作，作用广泛，调动的肌群较多，增肌减脂效果很好，比如：卧推，深蹲等。

在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。妹子们经常用来“减拜拜肉”的颈后臂屈伸就是典型例子。

在如今现在大多数人的意识力，减肥基本等于减重，是指体重的下降，不管减掉的是脂肪还是肌肉还是身体水份。错误的减重/减肥方法极易导致反弹，单纯减重仅适用于体重基数过大的人群。

补剂是健身者日常饮食之外的一种营养补充，友谊它便携、吸收快、效率高，可提高训练表现和质量，一直深受健身爱好者所青睐。最常见的补剂就是蛋白粉，此外还有肌酸、氮泵等不同效果的补剂可供选择。选用补剂要根据个人训练水平和目标确定，不可过分迷信和盲目补剂，也不能妖魔化补剂。



这些都会了吧？如有疏漏，欢迎补充

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