减脂才叫减肥！怎么减脂？

减脂才叫减肥！怎么减脂？...

减脂才叫减肥！怎么减脂？

很多人在感到自己胖了之后，会决心减肥，往往最开始做的就是节食，认为自己应该少吃，也有的会去跑步，让自己出大量的汗，三四天后一般都会发现自己轻了，就开始欢呼，自己减肥成功有效……确实，有的人是通过节食体重减轻了不少，因为减掉的不仅是水分还有肌肉组织，但是，这样的体重减轻真的是医生所期望的减肥吗？

显然不是的！医生要求的减肥，就是减脂，而不是通过减少体内水分或者体内肌肉组织达到体重减轻。因为单纯减肥会减掉肌肉，而当肌肉含量减少，人的基础代谢率会随之下降，免疫力也会下降，容易生病，因而很多人会放弃减肥，因此这种瘦很易反弹。

而减脂的话，在减少脂肪含量同时还需要保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，这样即使停止减肥，反弹的速度也会比单纯减体重慢得多。那该怎样减脂和增肌呢？

1.运动是最好的减脂方式

脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。所以，运动是必要的。

至于如何通过运动来减脂。一方面需要坚持有氧运动，另一方面需要结合力量训练。有氧运动主要消耗糖和脂肪来供能，有氧运动坚持一段时间后，身体会燃烧大量的脂肪，具有很好的减脂效果。但是，坚持有氧运动减脂的同时也会减掉小部分的肌肉。所以，需要通过力量训练来弥补有氧运动对肌肉的消耗。

力量训练能够很好地刺激肌肉，增强肌肉力量，并且通过破坏再生长的方式促进肌肉生长。不过这里说的肌肉生长作用在男性身上体现会比较明显，女性因为身体激素的原因，要生长肌肉并不容易。不过可以通过力量训练的方式来让身体更有肌肉线条感。

2.少吃高脂高糖的食物

高脂高糖的食物热量一般较高，如果运动量不足，而吃得太多高脂高糖的食物，摄入的热量过多，身体的热量就会处于一种供过于求的状态，就会囤积热量转化为脂肪，令人发胖。所以，像冰激凌、炸鸡、薯条等食物，大家还是少碰为好。如果情非得已或者就是一次吃的太多，建议服用一粒卡优平®胶囊抑制食物中油脂的摄入，起码助你不要胖的那么快！