这些养发养生招数，你见过么！？

头发由黑变灰、变白的过程，就是机体精气由盛转衰的过程。现在为大家推荐“一发三养”中的内养（食疗）招数，希望对您养发有所帮助。...

人头发如同人体细胞一样，有着一定的生长周期，会定期更新和脱落。头发的生长周期是因人体而异的，比如脱发可能是体内缺锌。一般而言，头发由黑变灰、变白的过程，就是机体精气由盛转衰的过程。因此，食疗可选用能促进气血运行、具有健发美发功效的汤粥。

维生素E

维生素E能增加头皮的吸氧能力，促进头皮的血液循环，使毛发健康生长。人体内一旦缺乏维生素E，就会导致头皮的血液循环不良，造成脱发。

养生经典食材推荐

有助于美发的食材有猕猴桃、桑葚、海参、核桃、黑芝麻、葵花子、南瓜子、胡麻、油菜子、黑豆等。

黑豆

黑豆含有B族维生素、胡萝卜素、优质植物蛋白、脂肪酸、异黄酮等营养成分，具有补肾益精、活血泽肤、美发护发的功效，经常食用可乌发美发，并使头发富有光泽和弹性。

枸杞子

枸杞子可预防斑秃，防止脱发，促进头发黑色素的生成，从而使头发乌黑发亮。此外，对于因缺乏维生素及微量元素所引起的黄发、白发、面色无华、皮肤干燥等症也有疗效。

何首乌

何首乌含有卵磷脂、大黄酚、淀粉等多种营养成分，可以促使头发黑色素的生成，让头发慢慢变黑。

黄芪

黄芪含有氨基酸、叶酸等多种人体必需的微量元素，可预防及缓解脱发、促进毛发生长。

川芎

川芎能扩张头部毛细血管，促进血液循环，从而增加头发营养，使头发具有良好的柔韧性，不易变脆，还能防止白发生长，增加头发营养，保持头发润滑光泽。

塑身养颜的小妙招

保养秀发的按摩法

1、单手五指紧握，先沿 头顶中线由前向后敲啄，然后沿着头顶两侧，由前向后敲啄，最后在外侧沿胆经由前向后敲啄，每条线5次，敲啄时力度适中，头皮下有微痛感即可。

2、将头发梳理齐顺，双手插入头发中对整个头皮进行轻轻地按摩，顺序为先从前面的发际至后脑的发脚处，再从左发际到右边发际，反复几次。

养生粥膳推荐

黑白芝麻核桃粥

[材料]糙米半杯，黑芝麻、白芝麻各2大匙，核桃仁3大匙

[调料]白糖适量

[做法]1.将糙米、黑芝麻、白芝麻、核桃仁分别洗净，糙米用清水浸泡1小时。2.所有材料一同放入锅中，加适量水，中火煮沸后再改小火熬粥1小时，加白糖拌匀即成。

黑芝麻具有乌发、生发的功效，对须发早白、病后脱发有较好的辅助疗效。白芝麻能抵消或中和细胞内有害物质自由基，可使皮肤白皙润泽。经常食用白芝麻，可改善皮肤、须发干枯现象。这道黑白芝麻核桃粥具有润肤、乌发、生发等功效，常食可使头发秀美、乌黑、有光泽。蜂蜜核桃薏米粥

[材料]核桃仁60克，黑芝麻30克，薏米200克

[调料]水藕粉、白糖、蜂蜜各适量

[做法]1.核桃仁洗净，掰成小块；黑芝麻、薏米分别洗净，控干。2.锅内放清水、薏米、核桃仁、黑芝麻、白糖，烧开后改小火煮至薏米酥烂，再用大火煮，加蜂蜜，用水藕粉勾茨即成。

核桃是一种非常健康的食材，具有较强的药用价值，常吃核桃不但能健脑益智，还能营养发丝。黑芝麻中含有对头发生长十分有益的不饱和脂肪酸成分 ，可起到乌发固发的作用。脱发、白发者可常吃此粥。

五仁粳米粥

[材料]白芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁（去皮尖，炒一下）、甜杏仁各10克，粳米1杯

[做法]1.将白芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁、甜杏仁一同展碎，混合均匀。2.粳米淘净。3.将五仁碎末与粳米加适量水一同放入锅中，煮成稀粥即可。

黑豆凤爪汤

[材料]鸡爪500克，黑豆200克

[调料]盐、味精各适量

[做法]1.鸡爪切去爪尖，洗净；黑豆洗净，用清水浸泡3小时。2.将黑豆、鸡爪一起放入沙锅内，加适量水，大火烧开，撇去浮沫 ，改用小火煮2小时，加盐味精调味即成。

黑豆是著名的乌发食物，长于长筋骨、乌发明目、延年益寿。鸡爪能为头皮提供丰富的胶原蛋白，使发根部的皮肤更有弹性，使发根更牢固，从而防止脱发。

鱼肚人参汤

[材料]鱼肚、人参、海马、鲍鱼、枸杞子各适量

[调料]红花汁、清汤、盐、料酒、白糖各适量

[做法]1.将鱼肚、人参、海马、鲍鱼、枸杞子分别洗净，发制好，装入钵中。2.倒入清汤，加红花汁、料酒、白糖煨至入味，加盐调味即可。

此汤具有益气补血的功效，可增加人体的元气，改善血液循环 ，从而减少脱发。牛肉黑豆汤

[材料]牛肉500克，黑豆200克，生姜数片

[调料]盐适量

[做法]1.将黑豆淘净，沥干；生姜洗净，切片。2.牛肉切片，放入沸水中氽烫，捞起冲净。3.将黑豆、牛肉、姜片放入锅中，加5碗水以大火煮开，再转小火慢炖1小时，加盐调味即可。

黑豆具有乌发的功效，生姜则可促进新发再生。此汤适合脱发及白发者长期饮用。

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