三天瘦三斤？你说很难，我说NO！

万恶胖为首，百善瘦为先！...



三天瘦三斤真不难

你说很难，我说NO！

跟着奶奶的菜谱，合理膳食，再加运动，不瘦才见鬼了呢！但多数人是败在【吃】这个事情上，不知道怎么吃，或者没有吃对食物，都是瘦不下来了缘由。

所以奶奶用亲历的食谱来解决这个问题！今天已经是第二课了啊，没赶上第一课的，赶紧先回复【藜麦】去get，反正想瘦的都已经看了，没看的都还胖着……

另外啰嗦一句，昨天好多人把藜（li）麦，写成了黎麦，麦藜，还有麸麦……同学们，要写对字啊！（泪流满面脸.jpg）

在这个弥漫着减肥荷尔蒙的季节，不能不说说藜麦的好基友——燕麦！这对好基友，都是低脂高能的食材，容易给你饱腹感，还能顺道带走淤积在你肠道里的垃圾，所以是90%要减肥的人的不二之选！

翻着花样吃还能瘦

作为中国一直就有的古老食材，燕麦的功效和药效，奶奶不赘述了，度娘上的一堆一堆的。奶奶只教你们怎么翻着花样吃，但还能瘦！还能三天瘦三斤！

所以，老规矩，想瘦的，就回复【燕麦】吧！想一直胖的，奶奶也帮不了了！

另外，现在市面上有很多燕麦食品的成品，但建议你们自己做，能把控住添加物的品质，避免摄入太多糖份，或者碳水化合物。记住，这些都是减肥的禁忌！

除了减肥，燕麦也是老少咸宜的食物，更适合孕妈妈！因为孕妈妈会比一般人容易便秘，这跟黄体素的分泌、子宫增大压迫肠道、缺乏活动等等有关，所以从三餐开始，可以增加膳食纤维的摄入，比如藏麦片、藜麦、糙米、五谷豆类等，都能加速肠道挪动，帮助代谢废物更快排出。

但是要注意摄入量，因为燕麦不易消化，要掌握“少量、经常”的原则，每天食用量以40克为宜，小孩和老人还要更少，否则可能造成胃痉挛或者腹部胀气，特别不要在晚餐大量食用燕麦食品，即使食用也应该选择燕麦粥。



在烹饪上，一个关键就是要避免长时间高温煮，否则会造成维生素被破坏。燕麦片煮的时间越长，其营养损失就越大。生麦片需要煮20～30分钟；熟麦片则只需5分钟；熟燕麦片与牛奶一起煮只需要3分钟，中间最好搅拌一次。

最后再说一遍，想瘦的，回复【燕麦】！想一直胖的，奶奶也帮不了了！

记得是燕麦，别再写错了！（怨念脸.jpg）

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