吃下这桌满汉全席 3天还能甩5斤

聪明吃，健康瘦！...



先汇报下奶奶的减肥战果，3天甩掉5斤+，是不是很厉害？（得意脸.jpg）

很多宝宝们都在问怎么减，奶奶的秘诀就是：聪明吃，多运动，自然就瘦喽，而且瘦得很健康！

所以，别再崇尚断食，绝食式的减肥了！跟着奶奶一起聪明吃，健康！

#减肥餐#：红白火龙果燕窝莲子百合



原料：燕窝，莲子，百合，红白火龙果

光看名字就知道料有多足吧！

早起空腹跑步机一小时，出一身汗后，来一碗提前炖好的，加入了红白火龙果的燕窝莲子百合！

其中莲子百合有效代谢PM2.5，所以雾霾严重地区要多吃；

燕窝除了大补肺阴外，蕴含的活性蛋白可以帮助增长肌肉，同时也补充胶原蛋白；

海参，花胶，燕窝，都可以让大家在减肥期间不会因为减脂而变得皮肤失去光泽弹性，都属于脂肪，热量少的高蛋白。

一早吃这些，很饱，很健康，很营养，别担心运动过后就进食会胖啦，宝宝们，运动过后必须补充蛋白，吃的都是没脂肪的东西，怎么会胖？



做法：

1、燕窝泡2小时左右；

2、加百合、莲子大火炖盅5分钟转小火35分钟左右即可

3、吃的时候加入红白火龙果

#减肥餐#：全麦火腿三明治



原料：全麦法棍，西班牙火腿，芝麻菜，牛油果，芝士片，坚果碎

精米精面都是碳水化合物，减肥时候能不吃就不吃，用粗粮来替代；

牛油果也是减肥时首选的水果，含糖量极低，还抗氧抗衰老；

西班牙火腿的来头，就更大了，它用西班牙附近海域的天然海盐作为腌料的原料，在风干室中自然风干48个月做成的。这火腿都是由西班牙学徒7年以上的切片大师纯手工切片，切片后的火腿薄厚均匀通透，肉质红，脂肪白净，口感咸香、鲜、嫩、滑，搭配蜜瓜、法棍和香槟，那味道~没治了！

做法也超级简单，看图！



#减肥餐#：藜麦秋葵拌帆立贝



原料：藜麦，秋葵，帆立贝，彩椒

秋葵是低能量食材，十分适合减肥期食用，同时还富含的锌和硒等微量元素，对增强人体防癌抗癌能力很有帮助；

藜麦此前奶奶专门介绍过，没看过的可以点这里，简单说，藜麦是全球公认，碱性，低脂，低卡路里的食材，想减肥吃它就没错了；

帆立贝胆固醇热量都非常低，有丰富的牛磺酸和维他命；这三种食材强强联合，绝对是减肥餐中的战斗机！



做法：

1、清水煮藜麦20分钟左右，待藜麦变透明，探出小尾巴捞出放凉即可

2、秋葵热水下锅，焯2分钟，过凉水沥干后，切成小块

3、将帆立贝、藜麦、秋葵、彩椒块混合

4、根据个人口味，加入放酱油，醋，芥末搅拌均匀

#减肥餐#：清蒸生鲜


原料：皮皮虾，基围虾

生鲜在减肥中起到补充蛋白的作用，包括燕窝，花胶等，卡路里少，蛋白丰富，清蒸不放油或者直接吃，是减肥时最好的烹饪方式。

做法就不用说了吧？生吃，或者清蒸！

#减肥餐#：奇亚籽水果杂麦粥


原料：奇亚籽，水果，杂麦奇亚籽绝对是甜品的点睛之物，完成美食后撒上奇亚籽，增色，更增味。这些年在倡导多吃坚果、种子以摄取好脂肪的风潮下，奇亚籽成为澳洲、欧美等纤体达人饮食中不可少的主角，美国中小学校午餐中更是要求增加奇亚籽来满足小孩营养，可见奇亚籽对小孩营养很重要。15g奇亚籽就可以满足人体每天的需求。

在酸奶水果、柠檬水、燕麦粥里都可以随意撒一把奇亚籽，膨胀后口感滑溜溜的，跟西米差不多，轻松就能摄取到omega-3，还能美容减肥，降低胆固醇，维护心血管，防止进餐后血糖骤升，一句话概括就是饱腹又营养，但夏天闷热，奇亚籽没有添加任何防虫剂容易长虫，收到之后放冰箱冷藏最好。

做法看这里——

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