第002期30天训练营之day21任务清单（热性体质）

第21天(5月1日）。...

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至少保证1L的水和1L的养生瘦身茶

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[b]【开放日】三餐的食物随意挑选，但不要吃太多今日自我价值的梳理拜访城市榜样打卡按要求完成瑜伽的练习

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1.经络敲打瘦身操：练习一遍

（1）敲打胆经（5-10分钟）

动作要领：双腿微曲，双手握空拳从大腿根部外侧往下来回敲打。

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（2）敲打胃经--互动拳法（5-10分钟，见下图）

经络的优势就在于它具有双向调节的作用，所以敲打胃经能胖能瘦。懂养生的人都知道，胃经是走在我们大腿正前侧的一条经络。在经络里面，别的经络要不就是多血少气，要么就是多气少血。而它的特点是多血多气，所以古人叫它 “长寿经”。

动作要领：手心向下放在大腿上，右手握拳用力敲大腿，而左手来回用力搓；然后赶快换手，换成左手敲，右手搓。习惯了之后，慢慢加快速度。

2.擀面杖擀脚底：先左脚后右脚，每只脚5分钟即可，最多不要超过10分钟

动作要领：将擀面杖放在脚底，用脚底的中段（凹处）踩住擀面杖来回搓动，逐渐增加一点点力量，可以坐的踩也可以站的踩，不过最好是站的。（视频见“day1的擀面杖使用方法”）

3.热性体质基本动作：练习10遍

4.热性体质第三周第一个专属动作：练习3遍

5.热性体质第三周第二个专属动作：练习3遍

6.热性体质第三周第三个专属动作：练习3遍

温馨提示：

1.豆子一定要煮熟再食用。

2.经络操要在上午完成。

3.女性经期第一、第二、第三天不做瑜伽练习，第四天开始做运动；经期的第一天起到月经结束都不喝茶方，不能做经络操，也不要擀脚底。

4.为了督促小伙伴们按时完成每天的练习，当天的任务清单会保存一周，一周后此文案会删除。

如有任何问题，请及时联系30天小助手（微信号：day30up)，或致电训练营热线（010-56029675）咨询。

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