【倒计时95天】告别拜拜肉，做“暴露”女生

告别拜拜肉，做“暴露”女生眼瞅着夏天就要到了，小编还是没能成功的减掉“拜拜肉”！讨厌的肉肉总在小编穿裙子的时...

告别拜拜肉，做“暴露”女生

眼瞅着夏天就要到了，小编还是没能成功的减掉“拜拜肉”！讨厌的肉肉总在小编穿裙子的时候大方地露出来供人嘲笑！小编心里真的苦啊！小编甚至尝试过很多不靠谱的方法去摆脱它，但是“拜拜肉”就像年糕一样，甩也甩不掉！诶~

所以，跟我有同样苦恼的妹子们，今天有福利喽！哈哈哈哈哈！

肱二头肌弯举

照惯例，还是吐槽一下海靖宝宝的“傻白甜”！

呵呵呵呵，难道你只有15斤嘛！！！告诉我，你这样一本正经的凑表nian~，你家人知道么......

肱二头肌弯举动作详解

动作准备：

练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。

动作过程：

练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。

（光说没感觉，来组猛男动态图，嘿嘿...）

动作要求：

1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。

2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。

3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。温馨提示：提示每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

虽然杠铃弯举这个动作比较简单，但是运用不同的握距、练习方式等同样可以达到不同的锻炼效果。（具体有什么不同？看下面视频喽！）

哇塞！这么简单的动作，学问这么大！小编真是又“涨姿势”了！也不知道今天的节目里，海靖宝宝又会给大家带来怎样的福利！不说了，我要赶紧下班回家看内蒙卫视文体娱乐频道18:00的《体育新闻》了！

叫我“飞天女小警”！piu~piu~piu !

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