夏天来咯跟拜拜肉，Say bye bye~

拜拜肉summeriscomingsaybyebye~最近常常有宝宝来问我：夏天到了，好多裙子背心都是...

拜拜肉

summer is coming

say byebye~

最近常常有宝宝来问我：夏天到了，好多裙子背心都是无袖的，看着特美！但是手臂上的拜拜肉好尴尬...有没有瘦手臂的办法？我也要穿美美的裙子！

默默的告诉你们，一直有着麒麟壮硕臂的我，一样是非常苦恼！

每年春末夏初开始疯狂减脂来偿还冬天放纵肆意快活的罪孽！

人生就是因为这样才充实才快乐呀（欠揍脸）~

继续自我洗脑吧，哇咔咔。

回到正题，让我们来正面直视我们的蝴蝶袖、拜拜肉小姐！

什么是拜拜肉

通俗易懂的讲就是所谓的“手臂赘肉”，主要是堆积在肱三头肌的部位，即大臂内侧腋窝下边。由于肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会长出这两片软趴趴的肥肉，从而让整个身材显得比较臃肿。

首先请保证一周三次的有氧运动

减脂公式大家都应该都很了解了，之所以会有拜拜肉，根源还是体脂太高，那么，我们在减脂的同时针对手臂部位进行训练，才可以达到我们的目的！

最直观简单判断运动强度的方法是心率。在有氧运动中，心率越快，耗氧量越大，运动强度越大。根据运动医学公式，极量心率=210-年龄，而亚极量心率=195-年龄。我们一般都达不到这样的运动强度的，只需要中等强度就已经够了，这时占最大摄氧量已经到了60%。进行中等强度的有氧运动时，20-29岁的人心率维持在125-135左右是不错的。根据我的经验来看，心率要达到125-135，光靠那些简单的甩手臂运动是不够的。你举着哑铃甩10分钟，双臂已经酸软，但心率上升的程度是不如跑10分钟或者做10分钟椭圆运动机的。所以，因为脂肪丰厚而导致的手臂粗，想要手臂绝对地变细，首先要做有氧运动，消耗足够多的脂肪，把全身脂肪比例降低，手臂自然就比以前细了。