篮球冠军争霸赛明日打响 都说自己最强，打一把才知道！

让我们拭目以待！...

（1）比赛规则

首轮比赛分两个半时共4节，每节8分钟。每节休息5分钟，中场休息时间为10分钟。

决赛比赛分两个半时共4节，每节12分钟。每节休息5分钟，中场休息时间为20分钟。

每队由5名队员组成，场上队员不得少于5名。（比赛规则最终解释权归裁判所有）

（2）赛程安排

DAY1：对阵方由现场抽签决定。

首轮将有一支球队轮空，其余四支球队进行两两对战。

从四支球队中产生的两支优胜队，净胜分高者直接进入第二天的决赛，净胜分低者与首轮轮空队伍进行第二轮对阵，胜者进入第二天决赛。

DAY2：前一天胜出的两支球队决战出总冠军队1

准备好换的衣服

由于篮球是一项激烈的运动，特别是在夏天一场比赛下来，全身湿透了，所以应该提前准备要换的衣服，以免身上潮湿难受，天冷时还能预防感冒。

2

打篮球前后及时补水，不要运动完大量饮水

在打篮球时，注意提前补充适当的水，淡盐水最佳。由于打球会释放大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴又能保证人体的电解质补充。但注意不要喝太多，而且打篮球时，要分多次的喝水，每次不要喝太多。要特别注意的是，运动完后大汗淋漓的，不要一口气喝太多的水，那样肠胃会受不了的，更不能喝太多冰镇的水。

3

小心受伤，运动要适量，不要过度劳累

夏天打篮球时，要注意适度，不要太猛烈了，抢篮板时，要避免受伤，不要踩到别人的脚上、不要扭伤腰部。而且每次打球时间不宜太长，否则第二天就可能站不起来了，一般控制在半小时到一小时左右比较好。

4打篮球前后可以适当的按摩按摩，能有效的消除疲劳

打球前要充分热热身，比如压压腿、转转身体，活动手腕关节等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋和崴伤，这一点是很重要的。刚打完后，也可以适当的做个按摩，或者自己做做简易操也行。转动转动腰部、手腕、脚腕等，让身体及时消除疲劳。

5

打篮球比赛等剧烈运动后，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳

当我们打完比较激烈的比赛后，往往想直接坐下或者躺下休息，其实这样反而不利于消除疲劳的，正确的做法是走一走，再继续活动获得，多做做深呼吸等，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

6踝关节扭伤的正确处理方法

踝关节扭伤是运动损伤中发生频率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人脚上或被脚绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。当关节扭到后，脱掉鞋子，检查伤势情况，动动脚，看看有没有伤到骨头。如果有肿胀的迹象，赶紧用冰敷或者冷水冲，不要让血液循环加快，这是在球场崴脚时做的。

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