反思和坐享其实是很重要的学习媒介

易被忽视但是很重要的学习方法！...





周六晚上听了新生大学关于分享的原则，分享是学习的一种很好的方式，马上在这学以致用一下。

今天我想分享一篇关于暂停/反思的学习方法，自己感觉是在学车考驾照过程中很有用。

Tal Ben-Shahar 泰·本博士是哈佛大学积极心理学与领袖心理学讲授者，他谈到了looking into yourself有两种方式，一种是回顾和反省，一种是坐享（即冥想）：

1）我们现在的时间大多花在time-out，花在look into yourself 的 time-in 太少了。

2）time-in和沉默(silence）有很大关系，沉默/安静对于我们的生活、工作、修身等等方面非常重要；

3）《the courage to teach》中说道：“语言信息的交流并不是教与学的全部，we eductate with silence as well。Silence gives changes to reflect what we said and heard. Silence is a media of learing deepest thoght。”沉默时间是学习的必要环节。

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以下是他在哈佛积极心理学的课上做的学习说明（刘翔Philip中文视频版）：

我们这个课程将有两个层次的学习：

第一个层次的学习，跟你们在读的其他课程一样，你们要学习研究，对严肃的研究成果进行考察，当然还得要写出心得论文；另一个层次的学习是，对任何一篇你们读到的写到的论文，你们都要思考，如何将它运用到你们的实际生活中去，比如说用到人际关系和社会关系中去，也就是这样的两个层次：第一，按严谨的手段来学习；第二，学以致用，我建议大家不要仅仅因为这门课很多的内容很有意思你才来学习他，而是要看到，这些有趣的内容和严谨的研究成果有很高的使用价值。

关于课程具体的学习安排和学习方法：

我提前把幻灯片放到了网上，是因为我想让大家更加投入到学习的内容当中来，在课堂上更专心而不是忙着在课上抄笔记，我并不希望你们做这样的被动的笔记，不要把幻灯片上所有的东西和我说的每一个词你都记下来，我建议大家做主动的笔记。

什么是主动的笔记呢？

那就是全神贯注在你学习的内容上，比如说你听到一个有意思的想法，你认为能够把它运用到自己的生活当中来，或者说你想把它告诉你的家人，或者是你想和你的朋友们分享，你就把它记下来。这就是积极主动的心得笔记。

像我刚刚说的那样，我教这门课是因为它确实会对我们产生很大的影响，而不是因为它有学术上的美，当然积极心理学确实有它学术上的美，但这不是你们来这的原因，所以你写下你觉得可以帮助你改变你人生的那些观点和想法；第二个原因，因为主动的笔记方法和被动的笔记方法对比起来，主动的方法可以让信息在大脑里边停留更长的时间，记忆更准确。

在课程当中我们还会有“time in”-暂停、反思的活动，

在这一两分钟的全课堂的沉默时间当中呢，你当然可以左顾右盼你身边的人，或者盯着我看，或者呢思考我们提出的问题，对引导性的问题做准备。这是我第一次在课堂上引入沉默反思的时间，因为在过去的两年当中，对于沉默宁静的效果和作用，我做了很多的研究，关于沉默时段的这个的重要性，我读了很多的研究报告，因为它有其独特的价值，不管是对是对学校、家庭还是对组织内的领导，对情感关系，还是对小孩，甚至从学前教育开始，沉默宁静一直在发挥其独特的价值。在这样的反思时间当中呢，或许有些选修这门课的同学在那琢磨：难道这就是我一年花费1万4千美元的学费来做的这种事儿？就是安安静静地坐在教室里什么也不干？

一开始我会给大家一到两分钟的反思时间，但是我要告诉各位，这些沉默反思也是你们在这个课堂上能够学到的最重要的内容之一，在这样的时刻当中去拥抱沉静。。。

我现在给大家读一份研究报告的节选，这是由麻省理工大学的两个教授写的，这两位教授是——大卫·福斯特和马修·威尔森。这两个人呢，他们确认了暂停反思的重要性：

       他们把老鼠放进迷宫，然后对老鼠的大脑进行扫描，一次是老鼠处在迷宫当中的时候，第二次是在老鼠走出迷宫以后，结果表明，在这两段时间当中，老鼠的大脑会会有一些重复的脑电波形，老鼠实际上的学习过程，也就是学会在迷宫当中某一点保持前进还是舍弃掉头，老鼠的这种学习过程是发生在从迷宫出来后的一段清醒的反思阶段当中；另外一组老鼠被一遍又一遍地放进迷宫里边，不让它们有时间来反思琢磨，结果它们的学习效果就远没有有时间冷静下来的老鼠的学习效果要好。也就是，它们有拥抱宁静沉默的时间。

后来这两位科学家发现，这个研究结果对人类也具有意义。这研究不仅是对那些出于老鼠赛跑圈子里边，过着老鼠赛跑一样的生活方式的人们有意义，对所有的人都有意义。

如果我们对之前获得的一些经验进行回放，就能够增加我们的记忆和理解的能力，当我们在脑子里回放反思学习过的材料的时候，就会很可能延长我们记忆保留的时间，所以对于这种沉静的价值再怎么强调也是不为过的。

现在我给大家介绍一本非常棒的书，是关于教学的，名字叫《教学的勇气》（The Courage To Teach），作者是PARKER J.PALMER，他说：

“文字并不是唯一的教学和学习的媒介，我们也用静默进行教学。

它给我们机会去反思我们听到的、说过的。。。

在真正的教学中，静默被视为一种值得信赖的学习手段，它帮助学生们完成学习所必需的内化过程，是一种深层思考的媒介。”

但在我们今天的文化当中，静默是一种被忽略掉的东西。

我想很多人都读过这样一本有名的书——《禅与摩托车维修的艺术》（Zen and the Art of Motorcycle Maintenance），作者是(美)罗伯特·M.波西格（Robert M. Pirsig），他还出了第二本书《莱拉》（LILA）但是不如前一本有名。《莱拉》这本书从人类学的角度来比较了美国原住民的文化和来自欧洲移民背景文化的区别，其中最为显著的文化差异就是他们对静默的不同的态度，他发现呢，当他去和原住民坐在一起的时候，他们可以在野外围着篝火，保持几个小时的静默不说话，仅仅是微笑着，然后继续愉快地坐在那儿看着篝火。而当他在和欧洲移民背景的人坐在一起的时候，他就发现，欧洲移民背景的人对没有言语、没有吵闹的那种静默感觉非常不舒服，他们一定要做点什么东西，做点什么事儿，来填补静默的时间。这个重大的文化差异令人非常得惊异，其实也正是因为缺乏静默让我们今天付出了沉重的代价。

总结一下：

1. 学习后反思如何应用与实践很关键
2. 主动笔记比被动的笔记记忆效果更好
3. 时不时要做“time in”—暂停、反思
4. 拥抱沉静经过静思、梳理改变大脑思维通路
5.  麻省理工学院，大卫·福斯特和马修·威尔森教授的发现：如果没有时间反思琢磨、学习效果差
6. 如果有冷静下来、拥抱宁静沉默的时间，学得最好
7. 每天日子=老鼠赛跑（Rat racing）

总之，花时间look into yourself 进行暂停反思和坐享是百忙之中很有价值的高回报的时间投资！

相关资料资料：

视频中好听的背景音乐：Wenn Mademoiselle dich kt、The Jane Eyre Theme

（还有一首不知道叫什么名字，囧）

运动与冥想（更绝配哦）：

http://open.163.com/movie/2006/1/2/I/M6HV755O6_M6I43F92I.html

哈佛幸福课冥想方法课堂教学：

http://v.youku.com/v_show/id_XNDY5OTAyOTE2.html?firsttime=410

哈佛幸福课完整视频：运动与冥想

http://open.163.com/movie/2006/1/2/I/M6HV755O6_M6I43F92I.html

以上分享，希望各位朋友提问和反馈，一起学习进步~

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