配营养餐太难？教你一个方法只需3秒钟就搞定！

 

俗话说

三月不减肥，四月徒伤悲

五月徒伤悲，六月徒伤悲

......

转眼间到了十月

作为吃货的小编依旧在徒伤悲

话说，又到了贴秋膘的季节

我本来以为自己就这样胖死算了

上周小编被派遣去培训运动营养知识

才又有了活下去的希望

（在此感谢下我司，咯咯咯
）

在几天的学习中小编一直是这样子的

我才不会告诉你

这么好学是因为

老师讲了很多减肥知识

我的内心是这样子的

略略略......

你以为听课就完了吗？

实践出真知

wuli美女老师说：

我们来场配餐实操！

并给我们找来了一个  模特  大哥

如下图

工作第一步

对目标进行调查

大哥非常配合，

接受了我们极其详细

的询问

得出了以下的

姓名：大哥

性别：男

身高：175cm

体重：85kg

现有BMI：27.8kg/m2

[计算方法：体重(kg)/身高的平方(m2)]

腰围：99.5cm

臀围：102cm

腰臀比：0.975

大哥还是有些胖

BMI正常范围是18.5~23.9（我国）

即使用WHO成人标准18.5~24.9来看

大哥还是远远超标啦

按国人标准

腰围男性应小于85cm，

腰臀比应小于0.9

大哥依旧超标

从各种膳食评估

大哥缺乏维C，B族等

总结

大哥，一定要减肥啦

由于大哥超标太多，

所以，我们暂定大哥的合理BMI为24

PS：减肥这件事毕竟不能操之过急

根据BMI反推，

顺利算出

减脂目标体重是73.5kg

第一阶段目标体重：80kg

【体重减轻不应超过0.5~1kg/周】

我们给大哥 严格 精心

计算了

早餐，午餐，以及晚餐

的摄入量

早餐

午餐

晚餐

725

880

736

90

120

90

45

60

45

20

27

20

接着是

经过精心的烹制

早餐出炉

早餐有一个霸气的名字

叫

仅仅是因为

大哥喜欢玩这个游戏而已

【永远牢记顾客的喜好】

接着是

成    品

轻舞飞扬这名

那是相当的

嗯

难为这组的技术小哥

用彩椒

雕出了一个少女的轮廓

最后，最后

成    品

就是这么

拥有

超高的想象力

用各类果蔬

除了为

大哥补充所缺维生素

更重要的是

这些食物

富含食物纤维

有降糖，降脂，减肥，防癌的作用

可别小瞧减肥餐

一顿合格的减肥餐至少需要含有

12种食材

一天的减肥餐至少需要

25种食材

最后，大哥

那是

希望配合运动后的大哥

可以变成

这样

看了这么一大串

又是计算又是配餐

你是不是已经头晕眼花了

根本不想动

作为懒癌晚期患者的一员

其实小编也一样

不过小编有更好的解决方案

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