你和小鸟腿只差这6招瘦腿瑜伽！

妞妞每次看朋友圈的时候都羡慕朋友有一双大长腿但明明见面的时候还好···我瞬间想到了ps···想问问你们难道你...

• 双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。这个动作

能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~！

• 双脚前后分开约半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。注

意动作的标准性，记得换边练习哦！

• 双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝

盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤。

• 曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀

部，保持3秒钟再放下。这个体式瘦臀最快！

• 曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。

• 双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到最高位置停顿3秒，放下后换反面。

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