169反思达成目标最重要的三个因素

达成目标最重要的三个因素：自律、专注、自觉。...

在上一篇自我反思的文章167反思 | 你真懂规划人生目标吗？中，已经提出：

规划人生，建议设立7个维度的目标：工作、生活、健康、理财、人脉、成长、娱乐。同时提出在设立目标时，应当做到：目标可量化、目标可行性、目标断舍离和制订时间表四个方面。

在文末提出一个问题：我的目标是明确且确实可行的，可制订了时间表，却完不成，怎么破？

1. 自律——以目标时刻鞭策自己

Keep运动的口号是：自律给我自由。实现任何目标也是如此。

以目标时刻鞭策自己，有两个方面的含义：一是经常用目标来规范自己的行为，二是目标是有一个时间线deadline的。

在上一次反思中，已经引用永澄老师的观点——目标是你特别想要的东西。既然是你特别想要的，那么别的欲望必须受到克制。所以我十分建议将目标写出来，比如将目标写在手机桌面上，或电脑的桌面，或者写在家里的小黑板上。这样写出来的好处有两个：一是完成了特别有成就感，1、2、3、4、5、6，一天我有六项任务，完成一项勾掉一项，很有不断抛掉包袱的轻松感；二是剩下的不断留下压力，因为我经常看着这些目标，打开手机时看到，打开电脑看到，甚至经过客厅也看到小黑板上写着，如果再做别的就会有负疚感。

手机上有个苹果自带的【提醒事项】app，很简单，但如果习惯了使用它，就可以每天早晚和中午都打开看看，想想这段时间应该设立什么任务，有哪些任务快要到deadline了。

2. 专注——去除导致分心的干扰

《把时间当作朋友》的作者李笑来老师说：时间是不能管理的。这个观点得到越来越多人的肯定。的确，时间是不能管理的，我们只是被动地活在时间这条长河中，时间每分每秒的流逝，只是把我们往死亡的终点推移。而我们能够做的，只能是管理自己的精力。更为专注地将我们的时间投入到目标中去，从而高效、按时达成目标。

在这件事上我有过不少经验和教训，因为没有很好的舍弃，的确让很多原本应该完成的工作拖延，甚至超越了时间线。后来我慢慢反思自己的行为，发现手机成为干扰自己专心工作的重要源头，被动接听电话、主动刷朋友圈都会成为干扰自己的重要因素。汲取教训后，现在对于手机的使用有了三点变化：

A.大多时候关闭朋友圈

关闭朋友圈是为了避免主动分心。

必须承认自己也是个自控力并非很强的人，是不是刷刷朋友圈真的是难免。微信升级到6.5.4的版本后，朋友圈功能发生了一个微小的变化：当你关闭朋友圈功能后，别人点击你的头像-个人相册，显示的是这样的：

有次有个朋友问我这是什么回事？我才意识到，哦，原来当我关闭朋友圈后，我可以转发图文到朋友圈，别人也能看到我最新的转发，但点击我却看不到以前的了。很快发现这是个好功能，因为当我发布朋友圈后，就不会频繁期待那些红点点一次次提醒我有新的消息。如果想看有哪些人点过赞，留下了评论就可以不打开朋友圈，直接点击个人相册来翻看并回复。如果我想翻看朋友圈就临时开启几分钟，刷一遍点赞、评论再关闭。这样做，大幅减少了刷朋友圈的时间。

B.手机绝大多数时间静音

手机静音是为了在完成任务的时段有其他临时事件打断工作。

当我们制订了一个半天内要完成的目标时，真正工作的时间可能只有一两个小时。比如我给自己制订目标，在两个小时内完成这篇公众号的文章，如果期间有短信、微信消息或QQ消息来，不仅占用了我一两分钟时间，还可能转移我的注意力，临时添加了其他的任务进来。因此，我选择手机静音。其实现在也想不起我的手机铃声是什么，因为我真的是大多数时候静音状态的。使用手机这十多年来，真没有发现有什么十万火急的事找到我，因为没有及时接听电话错过的。再说静音的同时还有震动呢。工作时，把手机放在一旁去充电，的确为更专心按照时间表来完成一件事争取了专注力。

C.24小时开启勿扰模式

手机的勿扰模式，意味着陌生电话一律不接。如下图：

手机静音可以让熟人的电话降低干扰，而勿扰几乎就屏蔽了陌生电话。事实上陌生电话，几乎有大半是骚扰和广告。当我空下来，也会回看那些陌生未接来电，除了忽略那些自动提醒的“高频拨叫”号码外，有些疑似同事或学生电话的，我一般会用一些小伎俩查证机主后再回复。

3. 自觉——长期坚持形成好习惯

自觉是自律的高级形态。良好的自律形成了习惯就可以在行动上养成自觉。有些长期的成长任务，未必需要每天制定目标，但只要长期坚持就可以形成习惯固化。在行为心理学认为：要形成一个新习惯或理念至少需要21天，并将此称之为21天效应。但事实上，有些习惯需要更长的时间重复才能养成。比如减肥需要你形成适当运动的习惯。然而，相对躺在沙发上刷朋友圈、看电视和玩游戏那样的舒适，有多少人愿意去换上运动服去跑半个小时呢？同样的半小时，个人体验真是两码事啊。所以，运动这样的习惯需要克服懒惰的坏习惯才能形成。

同样，我形成了每日一图的习惯，即便每天的生活再枯燥，我也要留下一张图片记录当天的日子，这几乎形成一种强迫症。但你不能不说这是一个不坏的习惯。