不够满意的生活，怎样去改变？

来参加HMU团体教练项目...

文 | 小U     编辑 | 小周周

上周末，我们举办了一场很特别的分享会。分享的嘉宾不是收纳达人，也不是名中医，而是两位普通的80后妈妈，明涵和佼佼。她们所讲的内容，就是自己参加团体教练（GCP）以来所收获的成长和改变。没想到，这样简单、真实的分享，却蕴含了巨大的温暖的力量。因此，我们决定把她们所讲的内容记录下来，只愿把这份温暖的力量传递下去。

是的，生活有时候确实不尽如人意；但是，改变的希望永远存在、也只存在于自己手中。明涵：现居澳大利亚墨尔本，家有6岁小女孩一个，目前是全职妈妈。2016年的9月份，她成为以“健康生活”为主题的GCP的第一期成员，是GCP里待的时间最长的一批成员之一。首先感谢HMU和子慧给我这个机会与大家分享自己的经历。

4年前我们移居墨尔本，因为环境的巨大改变，让我的生活不得不一切从零开始。那时候女儿只有2岁多，每天先生努力工作，我在家照顾孩子料理家事。没有工作，也没有朋友，一切的一切只能靠自己。

别人看我仿佛每天就是碧海蓝天，岁月静好。事实上冷暖自知，每天的生活都是一地鸡毛，经常被家庭琐事搞得团团转，在外面因为语言问题也是四处碰壁。

那时候的人生就是灰暗的，麻木的，更别提什么认同感，自我价值的体现，只是咬着牙向前走就是了。然后身体越来越差，情绪也越来越差。每天机械刷手机，看那些鸡汤文，励志文。看着之前的朋友同学一个个光鲜亮丽的样子，内心深处无比的痛苦和焦虑。知道自己应当改变，但根本不知道怎么去做，每天都很沮丧，在浑浑噩噩和自我怀疑中度日。直到去年的8月份，在一个公众号上偶然看到了小楠的那篇关于life  coaching的文章，当时给我很大触动，这正是我需要的东西啊！然后我毫不犹豫的联系了小楠，跟她讲了我的境遇诉了好多苦。再然后我就幸运的成为了HMU的group coaching第一期成员。上天对我不薄，至少给了我可以改变的机会。

说实话，在coaching一开始，我内心的是十分忐忑的，尤其是听了其他几位组员的自我介绍之后，发现大家都是各自领域的强人。子慧做为教练，当时在我眼里是个高高在上的存在。我想她可能会说，你要按照我说的去做，你得听我的等等。

第一次coaching我就已经把自我怀疑、焦虑，不自信带到谈话里了。可是事实上过程并不是这样的，子慧做的最多的是倾听和引导。在整个group coaching过程里，组员们一个一个静静分享自己的故事，甚至有人几度哽咽，在听完大家的倾诉之后，我内心释然了，原来大家各有各的难处，原来大家是这么的渴望改变，原来倾听与被倾听的感觉这么好。

从那以后，我们开始在群里打卡，学习也好，健身也罢，只要每天在为自己的改变前进一小步就行。

我天生不善于交朋友，但是在这个群里却能无所顾忌，无比放松的说话。因为时差问题，每周的group coaching时间都在凌晨1点，可是那却成了我那段时间每周最盼望的时刻。在后来的日子里，定期打卡和向群里汇报，竟然成为了我生活的一部分。

我们第一期的所有成员，也都成为了相互之间的知己和支柱。就这样，我们一直续啊续，谁都舍不得离开这个群。直到现在，虽然我们不再有coaching，但我们仍旧不定期的打卡，分享喜悦，解决问题。遇到难处，仍旧可以在这里无所顾忌的说出来，听听大家的意见。我的改变：在陆陆续续的半年的coaching中，子慧用多样的心理学技巧和各自测试方法，慢慢梳理我们。让我们首先对自己有个清晰的认识，分析自己的现状。然后在慢慢改变的过程中，找到自己目标和理想。

关于群里打卡，我给自己设立的3个日常项目是，运动，画画，学英语。运动，纯粹为了身体健康。画画，是我目前唯一的爱好和特长，丢了许多年要再捡起来的。学英语，生活所迫别无选择。于是，在后来的日子里，我无比的珍惜每天女儿上学之后真正属于自己的5个小时。

天气不好的时候，就室内跳操或者无氧运动，天气好了就到户外跑步，加上拉伸放松，保证在1小时左右，每周2-3次。

画画呢，从开始动笔到现在，已经积累了一些作品了，慢慢的心中也有了关于自己未来职业发展的一些计划。有想法的时候创作一下，没想法的时候就临摹和写生。画画的前一个阶段，天赋起不到什么作用，但扎实的功底是必须的。

英语，就是通过日常对话，或者看TED演讲来学习。这些事情，也许短期看不到什么成就，但却是战胜焦虑打败自我怀疑的有力武器。每当我情绪又上来的时候，总是对自己说，这点时间够我去画两张线稿了。焦虑的源头无非就是想得太多，做的太少。

这里我给大家分享一些我的作品。今年10月份，我报名参加了墨尔本的马拉松10公里跑，当天情绪十分高涨，竟然跑出了有史以来自己的最好成绩。有谁能想到，当年跑500米都跑步下来的我，竟然全程没有走路跑完了10公里，还跑出了1小时09分的成绩。这件事情成为了我人生道路上的一个里程碑，为我重新树立了自信。这个是我的奖牌，人生第一枚奖牌。总结：参加GCP以来，我发现了2件非常有用也非常有意义的事情。

第一件，就是不要好高骛远，每次只给自己设几个小目标，然后一个一个的去实现，体会实现后的满足感和成就感。这要比望着那些高高在上的梦想艰难前行的感觉好很多。

第二件非常有意义的事情，就是要定期自我总结。通过总结，不仅可以发现自己的不足，更重要的是能看到自己的成绩，做过多少事情，完成了多少作品，读了多少书，有了多大的改变。时不时的进行一下表扬与自我表扬，也是爱自己的一种方式吧。

最后，我们第一期group coaching群还一直存在着，并且我相信它还会一直存在下去。它对我自己，对我们第一期GC的所有成员都有着特殊的意义。非常感谢大家耐心的听完我讲这些，谢谢小楠和子慧！佼佼：现居北京，家有2岁半男孩一个，从事着自己喜欢的工作，但工作压力比较大。是GCP第五期以“学习”为主题的GCP成员在参加这次的GCP之前， 我的状态还挺糟糕的。

今年3月份我从一个非常清闲的国企，跳槽到了一个平台更好但是挑战更大，更累的新公司。

新的公司节奏特别快，再加上新的环境，很多流程不太熟悉，让我感觉压力很大，加班到快8点是常有的事情。我意识到自己很多能力都比较欠缺，迫切需要一个全方位的提升，正是因为这样，我才下班时间特别晚，没有足够的时间陪孩子。但是很冲突地是，晚上回到家又很累，有时陪娃睡觉就一下子睡过去了，一睁眼天就亮了，制定的很多计划都无法完成。对自己非常不满意。我换这个工作是因为对事业有更高的追求，但是因此缺少对孩子的陪伴，也让我很焦虑。

在人际关系方面，新同事是很陌生的，还没有多少友情支持，而我的新领导，我也摸不准他的脾气性格。他不是特别完美，有一些自己的问题，比如我得不到他特别有效的指导和及时的反馈，有时一篇东西会翻来覆去地改，让我特别怀疑自己，对工作的热情被一点点消磨掉。我同事说我每天都down down的。

工作不太顺利，难免回家就会有抱怨。我换工作这件事情，因为有了先生的坚定支持，才让我有勇气迈出这一步。终于有一天，他也对我说：“我怎么觉得你换了工作之后，虽然整天忙忙碌碌，但是却没有方向，状态还比之前更差了。”这让我觉得我必须做出点什么去改变这个状态了。这时候，我看到GCP第五期的招募，主题是学习。当时我并不了解什么是Group Coaching，但是我信任HMU，小楠和子慧，而且我觉得我的确是需要学习啊，所以就报名参加了。我还有点担心，因为我是各种群里的万年潜水员，非常不活跃的那种。所以参加之前，我还担心自己在以后的小组讨论中，会不会因为参与程度不高被踢出去了。后来证明担心完全是多余的。

这是因为，在参加之前，子慧会跟大家有一个简单的面试，所以真正参加GCP的小伙伴，价值观方面还是比较类似的，所以你面对的是一个特别安全温暖的环境，你需要做的，只是坦诚地面对自己，坦诚地分享。

我特别珍视这个环境，有时候我心里纠结的，是很细微的事情，拿出来跟朋友讨论会有点不好意思，跟自己家先生讨论，百分之八十会不被理解，但是在group coaching这个环境中，大家会很认真地帮你分析，会给你很多不一样的角度，还有子慧在心理学方面的指导，你会一下子清晰很多。

比如有人在群里问，为什么我在其他群常常是话题终结者？有人问，怎样才能变得圆滑，为什么真实会让我受伤？后一个问题是我问的，经过与大家的讨论，我意识到，不是真实让我受伤，是我不从对方的角度考虑问题，缺少谈判的技巧，才让我受伤。我感觉心里的好多沉积多年的困惑都解开了，这些困惑并不影响生活，但是你解开之后，就会发现心里真的轻松好多。除了微信群里的提问，每周日晚上的group coaching，在别人说一周的状况和心得时，我往往也会受启发，而且我在这一周遇到的问题，其他人也会帮我出主意。群体的智慧是很让人出乎意料的。比如我在工作中觉得需要提升有没有方向，有小伙伴建议我在本公司找一个mentor，还给我出主意怎样沟通。我用心去寻找了，结果发现真的很有帮助。

让我受益的还有前四周的价值观和优势测试。当时做这些测试，我是没有多少感觉的。但是越到后来，我才越意识到，为什么我会变得更淡定了呢，因为我慢慢地在了解自己，我在接受我自己，我有自己的优势，但是我也有自己不擅长的地方。在以后的生活中，我不经意地根据之前的测试去验证自己，我不会再觉得，怎样别人能做到的，我就做不到呢。因为每个人都不一样啊。虽然我早就知道这个道理，但是现在的感觉是不一样的，我不是在说服我自己，我是真的感觉到了不一样。

打卡表其实不止是形式上的监督，这是一个慢慢调试的过程。

我一开始的打卡表现就不好，因为我参加GCP的目的相对来说比较功利，就是想尽快地适应工作环境，所以打卡的前几周，我把自己的日程排得满满当当，所有属于我自己的时间，我都安排了打卡内容。结果根本完不成，还特别累，积攒下来，中期复盘的时候还小崩溃了一次。觉得自己特别差，什么也干不好。后来经过子慧一对一coach又重新振作了。

接下来的一周，我对自己很宽容，结果感觉也不好，因为时间被浪费掉了很多。经过调整，我感觉现在的时间安排得刚好，必须要做的事情确保可以完成，还有一定的弹性时间，做一些自己喜欢的事情。我找到了适合自己的睡眠时间，并尽量遵守。

我发现属于我的整块时间是地铁的通勤时间和晚上的时间，但晚上我通常都太累了。早上的地铁时间状态最好，用小楠的话来说，就是先吃掉那个青蛙，所以我用来读一些难度比较大的书，下班地铁我会看一些公众号和提前下载好的视频。晚上就收拾房间，洗衣服，看自己喜欢的闲书。最后说一下让我受益很大的情绪日记，有个这个法宝，我还coach了一个我的小同事。这个大概会在第7周的时候讲到。

情绪日记，说起来很简单，而且感觉还有点一板一眼，但是真的写下来，感觉特别不一样。以前我的先生和闺蜜是我的垃圾桶，现在我自己是情绪的垃圾桶。更重要的是，它让我学会如何理性和积极地去看待自己的问题。

面对压力时，之前我会被击垮，消沉，抑郁，但现在我会问一句，我还可以做些什么，来改变这个状态呢？面对他人的指责和坏脾气，我还可以淡定地分析，嗯，这个人情绪失控了，但是与我无关。我只需要考虑我自己是否哪里需要改进，我不会再认为，别人指责了我，是因为我特别差，然后就钻进牛角尖出不来了。写着写着，我发现写得几率越来越低，平和的时候越来越多。

最近一次见我的mentor时，她一见面就说，你比之前状态好多了，发生了什么事？我先生甚至都说不清Group Coaching这俩单词，但是他觉得还蛮有用的，一直问我，什么是Group Coaching，你们都干嘛啊？我想对我来说，参加这次GCP最大的收获，就是真正地接纳了自己，找到了适合自己的节奏，面对压力时，我不再只是焦虑，我会试着让自己平静下来，想一想，我还可以做些什么。

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