在过去的一年里，你想感谢谁？ HMU Coaching专栏
实在是太多，太多了。...
小楠说
2016年的某一天，我非常震惊的发现明年就是我的本命年了（不要问我第几个）。有句歌词这么说，“时间是让人猝不及防的东西”，说的真对啊。
于是我以文艺青年的怀旧心情回顾了一下我的2016年，发现最值得感恩的事情好像不是我完成了哪些具体的目标，反倒是一些细碎的片段。比如老廖阑尾炎手术之后，我和他在病房有一搭没一搭的聊天；在西贝给妈妈过生日，南瓜的吃相把大家逗得直乐；老爸脑出血手术做完，大家长呼一口气说，真是有惊无险啊。
就算生活平淡无奇事业一事无成，但我们仍然可以做个快乐的人，因为生活中值得感恩的事情实在太多了。
借今天的文章，感谢我生命中的每场风雨和每道彩虹，和每个爱我和我爱的你。
（PS. 按上周的预告，这周本来是关于个人优势的讨论，但因为今天的文章放在年前实在很应景，就临时调整了文章计划，还请大家见谅哦~）
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本文为HMU第321篇原创文章。
作者/Inga Michaelsen 翻译/凝眸
编辑、校对/小楠 责编/5小葱
本文约2500字，阅读时间约为6分钟。
生命的每一秒都是值得庆祝的，但是我们好像经常会忘了这件事。我们忙着赚钱、升职、还房贷、为孩子做早餐，但却很少停下来，看着路边的野花和小草，在心里说，原来活着是这么美好的一件事啊。
感恩是一个非常重要的日常练习。谁也不知道自己还剩下多少日子，从现在开始，珍惜自己所有拥有的，对生活真诚的说声“谢谢”吧。
作为人生教练，我们经常会帮助朋友们把节奏放慢，慢点，再慢点，好好关注自己的内心，感激生命中所拥有的一切，而不是一直盲目追逐虚无缥缈的自认为更好的“未来”。
当然，设定目标很重要，但是如果我们老是关注自己没有的东西，欲望就如同无尽的沟壑难平，随之而来的将是失望和沮丧。
相反，如果试着去感恩，无条件的接受现有的一切，你会体验到更加丰沛的人生，也许梦想反而就成真了。这就像是在生命的湖中投进一颗小石子，泛起的涟漪会延展到生命的各个方面：你的人际关系更好了，工作变得更加高效、更让人满意，你感到更加快乐。慢慢的你会渐入佳境，享受当下丰盈的生命。
感恩是一种能力，需要不断的练习。在这里我想跟大家分享一些在家就可完成的小练习，可以帮助你发现更多生活的美好。
发现每天的小确幸
即使是最平淡无奇的日常琐事，也是可以发现乐趣的。一种方法是可以让自己感官大开，有意识的去体验不同的感觉。比如，洗手的时候，去感受温水在指尖蔓延，细腻绵软；做饭的时候，感到食物的香味飘隐在空气中；用餐时，闭上眼，好好享受每一口的美味给你带来的欢愉和满足。（编者注：这属于正念练习的一种）
小作业：
在日常生活中的其他场景中，用心体验，发现小确幸。（比如在走路的时候，用心体会脚底和地面接触、肌肉发力、关节灵活运转的感觉，为自己拥有健康感恩——编者注）
不知道你有没有经历过这样的事情：当时气得快要爆炸，但过后觉得没什么大不了，一笑了之？很多时候，我们太把自己当回事了。我建议大家做这样一个小练习，下次在你为鸡毛蒜皮的小事生气的时候，让自己笑一下。既然迟早要笑，为什么不现在就自嘲一下呢？
小作业：
当你发现自己为不重要的事情沮丧时，问自己：“一年之后我会怎样看待今天这事儿？”
我们往往容易过分苛责自己，现在该停下来了。你可以成为自己的啦啦队队长，不是吗？我们可以鼓励自己转变观念，以更积极的心态去关注日常生活，然后你会发现，内心住着“批判者”还是“鼓励者”，会让你的生活完全不同。
小作业：
看着镜子里的自己，用5分钟来说出：“我最喜欢我的.......（比如发型、眼睛、笑容、善良、诚实….——编者注）”
为别人鼓掌对于他人来说是一件特别贵重的礼物，而自己也会感到无比的满足。这会让给予者和受赠者建立亲密的关系，增进彼此间的信任。这项练习很简单，和谁一起做都可以。比如你的爱人、家庭成员、朋友，甚至银行职员。在他们在一起的时候，告诉他们自己在哪些事情上非常感激他们。注意要去称赞他们的特质，比如友好、慷慨、勇敢、周到，而不是他们的外表或者他们做了什么。
小作业：
试着每天称赞他人至少10次。然后可以挑战下自己，试着去发现不喜欢的人身上有哪些优点，并由衷的称赞。
这是一项最具挑战的任务！我相信不论处于什么状况下，只要我们去寻找，就一定能找到可以让我们感恩的事物。但是，人生除了快乐，还有痛苦，比如恐怖袭击、虐待儿童、种族歧视等种种的不公。当这样的事情发生的时候，要怎么去感恩和庆祝呢？
这时，也许值得感恩的是，痛苦所带来的怜悯、同情和救助，以及愤怒所激发的改变世界的行动。
小作业：
在你处于困境时，寻找和发现让你感恩的事情。
原文标题：5 Homework Ideas to Help Your Clients Celebrate Life
原文链接：https://www.thecoachingtoolscompany.com/5-homework-ideas-to-help-your-clients-celebrate-life-by-inga-michaelsen/
时间如梭，一年无声无息的过去，一年又轰轰烈烈的到来。在过去的2016年，你经历了什么？完成了哪些目标？你是否为又进步了那么一点点的自己鼓掌庆祝呢？
一位人生教练分享了为自己庆祝的小tip，让我们看看吧。
翻译/lambyouyou
2. “你最骄傲的事是什么？”
3. “给你带来惊喜的成就是什么？”
4. “这一年里你做了什么微不足道但引以为豪的事情？”
5. “你做了哪些步骤来达成那些比较大的目标？”
6. “你在哪里失败或者犯错了？从中你学到了什么？你对自己处理问题的方式有什么自豪之处？”
7. 最后可以这样提问，“你会做些什么来庆祝你的成就？”
准备好为自己庆祝了吗？不管是找到新工作，减肥五公斤，还是背了50个单词，看完了一本书，找个阳光明媚的温暖午后，和自己喝一杯吧。
原文标题：Ask These 7 Coaching Questions to Celebrate Your Clients Achievements
原文链接：https://www.thecoachingtoolscompany.com/how-to-celebrate-success-with-your-clients/
外在指标包括：是否达成辅导初期所设立的目标，比如收入或利润的增加，获得晋升，从个人利益相关方得到的反馈（如直接领导、同事、客户、老板、经理），个人或者公司的绩效数据（如生产率、效率指标）等。
内在指标包括：在教练式辅导的开始和过程中所使用的自我评估表，自我觉察或对他人觉察力的改变，促成有效行动的思维的转变，激发自信的情绪状态的转变等。
到底什么是“成功”？赚很多钱，买大房子，儿女绕膝，名利双收？
成功人士要具备哪些素质？聪明、勤奋、自律、坚强？
每个人都想成功，但看起来好像成功不是那么容易的事。
2月6日，我们一起聊聊。
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