夏季游泳前的热身运动
特别提醒大家值得注意的是,热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温,增加肌肉供氧,加速能量释放,提高神经系统的兴奋度,调节心理状态。热身方法和效果也因人而异。...
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夏季游泳前的热身运动
夏季游泳既消暑又健身,但是游泳下水前的热身运动必不可少,泳前热身运动不仅可以舒展韧带,活跃肌肉群,让身体提前适应运动状态,还能增强身体的协调性,减少对身体的的伤害。现在给大家分享一套适合泳前热身的运动,简单易学。
2、拉伸腰部肌肉:双脚张开,伸展身体往侧弯
3、提高上身肌肉温度和体温:缓缓转动上半身
4、放松颈部肌肉:转动脖子
5、放松手臂肌肉:双手呈八字向上外伸,上下转动
6、拉伸腿部肌肉:身体往下伸展
7、拉伸腹部肌肉:双手插腰,身体往后仰
8、拉伸韧带热身:蹲下伸直膝盖
9、拉伸阿基里斯腱:弓箭步,拉直阿基里斯腱
特别提醒大家值得注意的是,热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温,增加肌肉供氧,加速能量释放,提高神经系统的兴奋度,调节心理状态。热身方法和效果也因人而异。
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