防猝死，这些方法有效又便宜

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猝死患者发病前，身体会发出细微信号，比如心悸、胸闷、头痛、眩晕、呕吐等，最典型的症状是胸痛。此外，也有一些不典型的症状，如胃疼、背疼，牙痛等。

在易危人群中，老人往往更关注身体变化，出现异常会考虑是疾病引起的，到医院就诊。有慢性病的老人，定期复查时也有机会发现疾病征兆，及时处理。

但青年人多认为自己的身体好，有点小毛病扛一扛就过去了，即使出现胸痛、胸闷等表现，也常被忽视。这也是近年来中青年人猝死高发的一个重要原因。

建议大家对猝死保持好的心态，既不能太敏感，有点不舒服就怀疑自己得了大病，引起焦虑;也不能轻易放过，错过最佳诊治时机。

对猝死的预防有效科学预防的方法

　最便宜的方法：适度运动

你可能觉得这是老生常谈，但它确实是最有效的防猝死方法之一。美国西奈心脏病研究所的一项研究证实，中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。

除了步行、做家务外，游泳、健身操、篮球、羽毛球、乒乓球等都是不错的运动。只要身体情况允许，建议每周运动3～4次，每次至少30分钟。　需要注意的是：最好不要在早上锻炼，因为清晨是心血管病发作最多的时间，可选择晚饭后2~3个小时运动;疲劳时要减少运动量，因为紧张和激烈运动时，疲劳和低氧状况易发生急性心肌缺血，导致心律失常或猝死。

　吃货最该关注的方法：管住嘴

控制甜食，少吃含盐多、腌制及煎炸食物，多吃含植物纤维丰富的蔬菜和粗粮，增加维生素的摄取量。

此外，最好少吃或不吃过冷或过冰的食物、饮料，以免发生冠脉痉挛。

最容易被忽视的方法：定期体检

心电图检查有助发现潜在的“猝死信号”，特别是有心血管病史的人，更应做好预防工作，按时体检，防患于未然。

此外，劳逸结合、避免劳累、保持心情舒畅对预防猝死也很重要。保持一颗平常心，不仅是处世之道，也是心脑的“天然护身符”。

你身边的人，甚至是你自己，或许就在猝死的高危人群之中。快学会这些方法，认清早期征兆，从现在起，把“猝死”从你的生活中永远删除。

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