人手必备!国庆长假健康大攻略 让你玩的又High又健康

十一长假即将到来，很多人早已规划好行程，旅行聚会派对蜂拥而至，美味狂欢根本停不下来。然而国庆节过完，不仅能掏...

说到吃，首先想到了肥美的海鲜、肥硕的烤全羊、热气腾腾的火锅······

消化内科医生提醒大家，旅途中四处奔波、体力消耗易造成身体疲劳。除应保证充足的睡眠之外，千万别忘了及时补充营养：

补充热量

巧克力体积小便于携带，味道香浓，能及时补充能量。

补充水分

旅行中要保证充足的水分，但要注意不要在景点随便接水喝。

补充维生素

多吃水果，可多吃些含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等。

补充蛋白质

不管是自助游还是跟团游，适当进食炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等补充营养。旅行中要讲究饮食卫生，防止“病从口入”尤其是在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，防止发生食物中毒。吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要饮用冰啤、冰水、冷水，不要吃过凉的食物，以防发生腹泻等疾病。

秋游怎么穿最合适？既要保暖又要防蚊虫，皮肤科专家教您几招，把握以下两个原则：

出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。穿着过厚的衣服身体出汗后，容易着凉。年轻人喜欢追求“曲线美”。从旅游观点来看，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪等。鲜艳的服装色彩，不但可使人与自然景色相辉映，拍出的纪念照效果也好，还有利于同伴们寻找。有支气管哮喘史的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人应适当远离植物，最好戴上口罩、手套等加以防护。

秋季，外出旅游时莫忘预防旅游病。登山随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，凡患有严重心血管疾病、严重高血压、低血压、严重心律失常者以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。

海滨空气湿度大，气候阴冷，加上空气中钠离子含量较高，患有急性风湿病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海边。在野营时，旅游者要尽可能住在帐篷里，不要打地铺，或至少让铺面高于地面1米，不要靠墙。为防止鼠类污染食品和餐具，对于剩饭剩菜，必须加热或蒸煮后食用。秋季正是流感季节，因此预防措施显得尤为重要，出游住宿要养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，不用污浊毛巾擦手。



“十一”黄金周出游度假，不能少了小药，记得将这些常备药物要带好。药品应装在密封不透气的小瓶里，余下的空间用棉绒塞满，以免晃动时发出声响。

• 感冒清热冲剂、速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛；
• 六神丸，用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛；
• 腹泻用黄连素、藿香正气软胶囊、喇叭丸等；
• 上火就用牛黄解毒丸或黄连上清丸；
• 晕车晕船一定要备晕车灵、乘晕宁等；
• 息斯敏，用于风疹和花粉过敏等。

出门在外，难保不会突发意外，遇到突发情况时切记不要光顾着慌张，学习一些应急技巧，以备急需时使用。

国庆是登山、赏红叶的好时节，在欣赏美景时一定要注意安全。

在自然风景区旅游时，尽量不要独自去人迹罕至或尚未开发的区域，以防迷路，酿成事故。

需爬山越岭时，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭伤或跌伤。

不要食用种类不明的野果、菌类，以防中毒。登山时，要注意量力而行，有张有弛，在轻松的心态下进行。必要时可准备一根手杖，走山路时它会助您一臂之力。





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