纯干货！三招运动改善肺功能弱！赶快学起来吧！ 健康之路
上楼、运动气短？平衡力差？专家教您三招，一月之内就能见效！...
随着年龄增长，肺功能会逐渐衰弱。如何健体强肺？三招运动处方来帮您！
王蕾 主任医师
中国中医科学院广安门医院呼吸科
中国中医科学院广安门医院呼吸科
中老年人常会出现急喘、气短的状况，尤其在上楼梯时出现较为剧烈的气喘，这是肺功能弱的表现。
肺功能弱的危害
肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。大脑缺氧会造成记忆力减退、头昏脑涨和精神不济；肌肉缺氧会造成四肢乏力。
正确的解决方式
1、首先应由医生检查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。
2、无其他疾病时，医生会开具运动处方，即康复训练。因为药物对改善肺功能弱有限制，所以采用“药物+运动”的方式更有利于患者康复。
2、无其他疾病时，医生会开具运动处方，即康复训练。因为药物对改善肺功能弱有限制，所以采用“药物+运动”的方式更有利于患者康复。
小贴士
运动处方既适用于肺功能弱的人，也适用于健康的人。
三招运动处方
1
挽弓式
挽弓式
挽弓式主要通过身体左右手的牵拉和身体的倾斜，对胸廓进行挤压。这样有助于肺部的吸清排浊、吐故纳新。
小贴士
挽弓式建议在白天进行，左右为一遍，每天20遍。
2
鸟飞式
鸟飞式
鸟飞式主要以模拟飞鸟展翅的方式锻炼胸背部的辅助呼吸肌，促进肺部的宣发速降，提高肺部功能。
小贴士
根据自身情况，一天练习10~20次。
五体练五脏
五脏即心肝脾肺肾，五体即脉筋肉骨皮。脉通于心；筋通于肝；肉通于脾；肺通于皮毛；骨通于肾。呼吸时，不仅肺脏在运动，全身的毛孔也在帮助呼吸。正如：骨骼与肾相连，关节不好或骨质疏松时要补肾。
3
五体平衡操
五体平衡操
五体平衡操分为调息益肺、强肌健脾、通脉养心、伸筋舒肝四节，可以调整呼吸节律、顺脾胃之气、促进气血运行和强骨补肾。
随着年纪的增长，
千万要注意肺功能健康！
三招运动处方，
不仅锻炼肺部，还能强身健体
赶快练起来吧！
千万要注意肺功能健康！
三招运动处方，
不仅锻炼肺部，还能强身健体
赶快练起来吧！
健康之路
《巧运动 畅呼吸》
播出时间：8月2日 18:13
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本文编辑：穆亭钰 责编：张泓
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