听说你们已经厌倦了“肥宅”的生活？户外不能去，室内运动做起来呀！
肥宅生活略无聊，有娃在家吵又闹。不管情绪怎么样，以下注意要做到……...
2020开年真的是不太，顺不太顺，但不管怎样“失去自由”至少广大网友们的幽默，可以陪伴这个难熬的假期，只是……
睡醒了就吃，吃饱了就躺着刷手机，刷够了手机接着吃，反正出不去，一件睡衣从头穿到尾，不用化妆不用梳头也，不用考虑今天穿什么……
有一个严重的问题你，有想过没？
甚至是带着宝宝，一起养成吃吃睡睡的“好习惯”……
虽然我们出不去门啊，但家里一样可以锻炼哦！我们来学一些，简单的动作吧（动作都很简单，但也要考虑自己的，身体情况哦）
妈妈单独的运动
驼背矫正练习：
腰痛修复训练：
核心肌肉激活练习：
- 收紧腹部，腰部紧贴瑜伽垫
- 小腿与大腿呈90°，脚背勾起呈90°
- 收尾骨、收腹部，保持核心有力，抬起臀部向上，再恢复90°，反复30次
产后瘦身练习：
- 跨立式，收尾骨
- 注意膝关节不要超过踝关节，保持腰背平直
- 手臂在耳朵的旁侧，身体重心在脚后跟
- 保持呼吸平稳，10次呼吸之后放松
肩颈修复练习
- 俯卧到垫子上，肩膀外旋，胸部离开垫子，双手在背后十指交叉
- 吸气，背部发力，双手向脚后跟的方向延展
- 保持10次呼吸，放松
以上视频由完美孕妇与Flame Yoga联合录制。
出镜：Flame Yoga创始人、2018年上海站，c女王亚军，陈顾榕。
家有小宝宝的亲子瑜伽
先来看个视频吧：虽然没有字幕，但是动作还是很简单的，只要看画面就能明白了。
不过，小编也要提醒麻麻们：只有宝宝脖子可以自己竖得很稳之后才，可以做这些动作哦！
如果实在看不懂，我们还有文字版教学：
肩部训练
盘腿在瑜伽垫/硬板床上，保持背部、颈部挺直，将宝宝托起直平视。将宝宝向前、向上托高，接着慢慢收回。
量力决定重复次数，可以每天叠加。
腹部训练
平躺在瑜伽垫/硬板床上，膝盖弯曲，使小腿保持与地面平行。
将宝宝放在小腿上，扶住他的小手。
将腿向前伸展（一直保持与地面平行）至最大距离，再将腿缩回。
量力决定重复次数，可以每天叠加。
大腿训练
将宝宝抱在胸前，双双脚分开比肩略宽。膝盖弯曲，将臀部往下坐（膝盖不超过指尖，以免受伤）。
运用腿部的力量（而非背部）站起。（就是抱着宝宝做深蹲啦！）
量力决定重复次数，可以每天叠加。
小编也送大家一首打油诗，没有乐趣的日子里，聊以自娱：
肥宅生活略无聊，有娃在家吵又闹。
不管情绪怎么样，以下注意要做到：
室内空气不能捂，通风换气要做好；
个人卫生要注意，屋子也要常打扫；
有事出门戴口罩，家里老人要看牢；
吃吃睡睡太罪恶，保持运动不长膘！
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