炼球厂02：控球大师养成记

x26quot;鼠x26quot;你最强...

                

手指进阶低控




001 单手连续低控变向 

   原地双脚打开手指运球

   单手连续两次运球顺势变向换手002 换手低控变向 

   一只手手指运球一次

   另一只手同时把球往另一边拉并低控运球002 蜘蛛运球 

   此训练可快速提高，手指灵活度以及反应能力

   步骤：左前-右前-左后-右后完整版本演示

                

双手控球




001 原地双手手指运球 

   原地双脚打开，球的落地点于两脚(于两脚，)中间靠前

   两手手指一上一下快速拍球

   目视前方，重心降低002 行进间双手控球 

   身体侧身，呈滑步状态横滑步

   两手手指一上一下快速拍球

   目视前方，重心降低

                

双球控制




001 2-BALL-SAME 

   双球在手，原地双脚打开

   同时快速大力，运球于膝高处

   目视前方，重心降低002 2-BALL-Alternate 

   双球在手，原地双脚打开

    快速延时时差大力，运球于膝高处

   目视前方，重心降低003 High & Low 

   双球在手，原地双脚打开

    一只手低控运球，另一只手高运球

   目视前方，重心降低004  低控运球 & 反胯下 

   双球在手，原地双脚打开

    一只手低控运球/另一只手反胯下

   目视前方，重心降低

                

触地控球




   原地双脚打开，降低重心

   单手运球一下快速，一侧触地

   不要让球停止，继续运球另一侧触地

                

组合运球





001  钟摆运球 & 变向  

   右手运球第一下的落，地点于左脚(于左脚)

   然后右手拉球回来落，地点于右脚(于右脚)

   同时体前变向，接左手重复上述动作



002  钟摆运球 & 胯下  

   前面步骤与上述动作一样

   同时胯下，接左手重复上述动作

    关注 篮球实用技巧论坛