给宝妈和宝宝的一份居家膳食＆喂养指导建议

非常时期，宝妈和宝宝们是，相对脆弱的群体。无论是孕期的宝妈，还是刚分娩完的宝妈，由于特殊的生理状况，免疫系统都...





非常时期，宝妈和宝宝们是，相对脆弱的群体。无论是孕期的宝妈，还是刚分娩完的宝妈，由于特殊的生理状况，免疫系统都承受着自身，和外在的双重压力。

在这个时候，营养的摄入更为重要，良好的营养能有效保障机体免疫，功能发挥作用，增强抵抗病毒感染能力，尤其是对于生长发育状态的，免疫系统尤为重要。

所以，我们需要科学合理地，安排居家饮食生活，从容面对孕期宝妈、正在母乳喂养宝妈的营养养和婴幼儿喂养，中的各种问题。

划重点：食物多样对于实现平衡，膳食、获得比较理想的，营养摄入非常有效。

但是，食物多样可不是拼命吃哦~

• 按照膳食指南的要求，宝妈们每天都要吃，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
• 平均每天摄入，12种以上食物，每周25种以上，孕期宝妈和正在母乳喂养宝妈，的膳食中，食物种类应该，比普通人更多。
• 如果近期在食材供应的，时效性相对受限的情况下，我们应首先保证每日膳食，能覆盖各种大类别的食物。

非常时期，可能正经历居住，区域受管制、外出受限的情况，我们可以利用有限的外出，采购时机，优先购买和储存这些，类食材。

01 鱼虾和肉类

冷冻的瘦猪肉、牛肉或羊肉等红肉是可以，优先考虑的；同时，冷冻的虾仁、海鱼等也是不错的选择。

但是过多烟熏、腊制类鱼、肉制品就不建议了哦~

02 蛋类

蛋类营养丰富、使用便利、可供选择的烹饪方式，也很多，还适宜较长期储存。大家可以购买、储存一些鲜蛋供两周，内使用。

03 蔬菜

蔬菜的选择还是要考虑下储存的问题：

• 可优先选择耐储存的根茎类，蔬菜如洋葱、绿色萝卜、胡萝卜、莴笋；
• 保存期长的大白菜、包心菜、青椒、南瓜、冬瓜等；
• 以及可以长期保存的，干的菌藻类如木耳、香菇、紫菜、海带、裙带菜；
• 不建议大量购买晒干或天然，风干的叶菜类，以及腌制或罐头，包装的蔬菜。

04 乳类

灭菌包装液体牛奶&酸奶都是不错的选择

一般情况下，灭菌包装液体牛奶，可以较长期保存，在营养上与普通鲜牛奶也，没有明显差别，可以适当采购和储存。酸奶需要冷藏保存，保质期一般也能，在两周以上。

05 豆类

优先选购和储备大豆（黄豆）和绿豆

豆类及其制品是平衡膳食中的重要类别，而且干豆类食材特别适合储备和，后续的加工。

• 大豆（黄豆）富含优质蛋白质、必需的脂肪酸和磷脂，既可以加工豆浆，也可以泡发成黄豆芽，弥补蔬菜不足，还可以高压蒸熟，后直接食用；
• 绿豆食用性好，便于烹煮，广受欢迎。06 坚果类食物

富含蛋白质和部分微量营养素，营养价值较高，耐储存，是广受欢迎的食物，可适量储备，如葵花籽、花生、核桃、松子、开心果等。

值得注意的是，因其含脂肪高，是高能量食物，作为平衡膳食的构成，推荐每日适量（每天15克）食用即可。

07 水果

在足量蔬菜的情况下，水果的食物价值更多，在于调节饮食口味、增加饮食的愉悦度，对膳食的营养贡献，次于蔬菜。

08 烹调油和盐

油脂除了营养价值外，也是膳食美味的重要元素。

• 推荐优先储备常见植物油，品种，如大豆油、菜籽油、花生油和玉米油等；
• 烹调盐是居家必需品，除了提醒清淡口味少用，盐以外，妇幼人群是加碘食盐的最，主要目标人群，一定要选择加碘食盐。无论在什么时候，食品安全都是最最最最，最重要的，千万不能放松！重点1：加强个人卫生，每日洗澡、勤洗手；

重点2：加强食物加工烹制，过程的卫生意识。

以上2点都很重要，宝妈们切记切记～

营养补充剂

非常时期，非常状况，如果目前真的，不能获得多样化膳食，无法达到平衡膳食的状态，宝妈们可以选择营养，补充剂加以弥补。