迪丽热巴的翘臀是假的？女明星也有的身材缺点说不定你也有！

她的翘臀也太奇怪了吧。...

说起骨盆前倾姐妹，们可能有点懵，但是这个问题还挺常见的，就连女明星里也有很多人都有骨盆前倾的问题。

比如前面说到的迪丽热巴，她的曲线是真的好，但是骨盆前倾也是真，的明显，虽然看起来有翘臀，但是小肚子也同样突出。还有唐嫣，按理说她这么瘦应该不会有，小肚子的烦恼，但有时候还是能隐约，看到凸起的小腹，这也是因为骨盆前倾。其实很多姐妹都没有意识到骨盆，前倾这个问题，总觉得怎么减肥都减，不掉小肚子，或者为自己的翘臀而欣喜。

但实际上，跟所有不良体态一样，骨盆前倾除了对身材，有影响，对身体也是会有危害的哦~所以今天西姐就要，和姐妹们，好好聊聊骨盆前倾的问题，到底什么是骨盆前倾，以及骨盆前倾了我们，该怎么办呢？姐妹们赶紧往下看吧。





在讲骨盆前倾之前，姐妹们先做一个自测，看看自己是否有，下面几个问题。

●明明全身都很瘦，却还是会有减，不掉的小肚子；

●睡觉没办法长时间平躺；

●长时间站立会腰痛，经常没有原因的腰痛；

●坐着的时候总是忍不住会盘腿。

不知道姐妹们中了几个，西姐全中......除了这几个问题，还需要这个小测试：身体站直靠墙，将一只手放在腰椎和，墙中间，如果中间的空隙可以容纳大于或等于三个手指，则为骨盆前倾。



OK，了解了自己有无骨盆，前倾的状况之后，咱们就继续往下说。

和大部分的不良体态一样，骨盆前倾形成的，原因也很多，除了先天性的遗传之外，长期久坐缺乏运动、错误的运动姿势、不良的坐姿习惯、常年穿高跟鞋等等这些习惯都是骨盆前倾主要的形成原因。emmmmm......不出所料，西姐又全中了。而长久的骨盆前倾除了在视觉上让小腹凸出影响美观以外，还会间接对体态，形成更大的影响，比如含胸、膝超伸、小腿弯曲变粗等等。

同时也会增加对腰椎，的影响，容易导致下背疼痛，这也是我们为什么，常常觉得腰疼了。那么怎样才能改善，骨盆前倾呢，运动当然是最好的办法，不过运动的效果也，非一日之功，就像骨盆前倾的形成，不是突然性的。

所以再说运动方法之前，西姐要跟姐妹分享一些实用的穿搭方法，来减少骨盆前倾对，身材带来的视觉影响。

其实针对骨盆前倾的穿搭很简单，就一个重点——减少腹部存在感。

因为骨盆前倾会让小腹，尤为凸出，稍微有一点肉就超级明显，所以我们的穿搭主要就是针对，小肚子的问题。首先是衣服的款式，像这种对于曲线要求，十分严格的紧身连衣裙，真的对小肚子太不友好了，分分钟“假怀孕”。



如果要穿比较，贴合曲线的衣服，建议选择一些布料较为硬挺的单品，版型也尽量选择宽一点的，不要太过于紧身，或者有一种紧勒的感觉。还有这种很多人都爱穿的高腰牛仔裤，特别是搭配露腰上衣，没有有小肚子也，会勒出小肚子来。其实本身裤子就比，裙子更显肚腩，所以穿裤装的时候上身的搭配尤为重要，像衬衫、t恤这些可以通，过半扎来修饰。

或者直接就选择一些比较，有设计感的上衣来搭配，减少对腹部的注意力。材质方面除了前面说到的硬挺，一点的面料，有光泽感的面料也尽量避免或者注意款式，因为光泽感的面料在腹部，的位置会有膨胀感，更明显的勾勒，出腹部的形状，凸起感更重。

比如说丝绸、皮质、亮片等等。最好的方法其实就是调高腰线，下摆加大，这样直接略过小腹部分，不仅拉长身体比例，也完全不会让，人注意到小肚子。

这种款式的衣服就可以不挑，面料和颜色了，基本都是OK的。总之，姐妹们记住三点：1藏2遮3转移，要么把小肚子藏起来，要么用上衣或者，宽松下摆遮起来，要么就通过上半身的设计或者大长腿来，转移小腹凸出的实现。



对于不良体态来说，除了平时注意改变坏习惯，更多的就是通过一些运动，去改善体态，之前也分享过很多改善各种体态的小动作，不知道姐妹们有没有，试着做过（马了=做了）。骨盆前倾和驼背之类的，体态问题不一样，骨盆前倾是因为腰腹、髋、臀、背这些地方的肌肉过紧或者过弱。

比如久坐导致的髋部屈肌、下背部肌肉过紧或者僵硬，以及久坐带来的脂肪堆积会使腹部、臀部和腘绳肌（大腿后侧）肌肉则相对较弱。



而针对这些问题，自然是对症下药啦，哪里的肌肉紧就放松哪里，哪里的较弱就加强哪里，听起来是不是很简单？

对应到肌肉群就是，髋部屈肌、下背部肌肉进行拉伸训练，而腹部、臀部和腘绳肌肌肉则，需要加强。



而针对这些地方的训练有，了成效之后，你的身材也会大大改变，什么马甲线、小翘臀这些在不知不觉中，就能轻松拥有。

除了前面图里的，几个常见动作，西姐还找到两个比较简单而且做起来比较方便的动作进行搭配训练，姐妹们赶紧试试吧。这个动作姐妹们可以在床上躺着的时候做（瑜伽垫最好），首先平躺然后做抬腿动作，抬腿的时候注意要用腹部肌肉发力，让骨盆后倾，腿抬到最高时弯一点腿，可以练到髋部。

每组20-25个，每次6-8组（刚开始练的姐妹可，适当减少，循序渐进）。

这个动作也很简单啦，是搭配前面图中的，几种动作来练腹肌的，不过这动作的要点姐妹，们一定要记住，那就是千万要用腹部发力，不是腰部发力，做的时候会有点累，但是效果很好。

每组15-20个，每次4-6组。



改善体态还是重在坚持，当然姿势和方法也很重要，姐妹们可以下载keep去找对应，的动作练习，会给一些你比较专业，的指导。

当然有条件的话，还是建议姐妹们，找到靠谱的健身房，在教练的指导下练习。



除了骨骼前倾以外，还有很多不良体态是，我们平时不注意的，很多姐妹总是嚷嚷着减肥，却怎么也减不下来。

其实原因就在于体态，体态不对，瘦了也没用，身材依然会很奇怪。

所以姐妹们还是要，多多注意体态问题，特别是久坐办公的姐妹，平时要多活动活动，否则真的会有很多健康，隐患的。

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