早啊，健康来了！【2020.6.26】

【最新研究：人类头发变白是可逆的，且与生活压力大有关！】近日，来自美国哥伦比亚大学的研究人员在预印本杂志《b...

【最新研究：人类头发变白是可逆的，且与生活压力大有关！】近日，来自美国哥伦比亚大学的研究人员在预印本杂志《bioRxiv》上发表了关于头发变白的最新研究成果，发现人类头发变白是自然可逆的，且这种变白和逆转与行为和心理的压力变化是协同进行的。▲摘自《生物探索》【Cell：运动后，你的身体都会发生哪些变化？】近日，来自美国斯坦福大学医学院的研究人员对人体运动前后的血浆和外周血单个核细胞进行了纵向多组学分析，发现运动后1小时内涉及能量代谢，氧化应激，炎症，组织修复和生长因子反应以及调节途径都发生了变化，而在胰岛素抵抗的人群中，这些反应多数被抑制，某些被逆转。相关研究成果于当地时间5月28日发表在《Cell》杂志上。▲摘自《生物探索》


秋季护肤不只是补水（三）

进入秋季，气候变得干燥起来，很多人的皮肤都会出现变干、泛红、发痒，护肤后有刺痛感、化妆后卡粉脱妆的问题。大多数人认为出现上述现象的原因就是皮肤缺水了，于是，给皮肤补水成了人们秋季护肤的唯一选择。

其实，在秋天天气逐渐转凉,空气中湿度下降,日夜温差大,皮肤表面水分蒸发多,遇冷空气时血液循环降低,容易出现干燥和敏感的现象。因此,肌肤在这个时节特别需要精心呵护，除了补水之外，还需要全面护肤。

深层清洁。秋风会带来很多灰尘，空气中的很多物质会依附在皮肤表面，堵塞毛孔，从而引发各种肌肤小问题，例如，长痘痘、毛孔变粗、长黑头、肤色暗沉等等。所以做好肌肤的深层清洁很重要，例如给自己的身体和脸部去角质，尤其是脸部的角质。但需要注意的是，深层清洁不需要频繁进行，否则你的角质层越来越薄，皮肤越来越敏感脆弱。▲摘自《人民健康网》


跑姿不对，全身受罪（三）

跑步看似简单，然而做到最好十分难。每迈一步，身体承受的压力成倍增长，一旦姿势错误，肌肉、骨骼或韧带都可能受到伤害。西安体育学院健康科学系教授苟波总结了6种常见的错误跑姿，供大家对照改正。往后仰：为了追求速度，很多人常常“腿跑在了身体前面”，导致上肢后仰。这无形中抵消了一部分前进的动力，还容易导致胸腹肌肉过分紧张，久而久之引发肩颈背不适。

解决方案：跑步时身体微微前倾，利用重力产生一部分向前的动力，同时挺胸收腹保持躯干挺直，不可含胸弓背。▲摘自《生命时报》


美食家食谱：荷叶蒸鸡

荷叶有解热、促进肠道蠕动和利尿等功效，是夏季的养生食材。它的香味诱人，以清蒸的方法跟其他食材配合最显原汁原味。

材料：光鸡半只，荷叶一张，冬菇50克（浸发后），头菜30克，葱段10克，芫荽梗10克，胡椒粉少许，盐、糖、米酒、生粉、花生油各适量。做法：光鸡洗净后斩件，以盐、糖、米酒、生粉、花生油和少许胡椒粉拌匀腌制10分钟备用；冬菇浸发后榨干水分，切丝备用；头菜切丝、芫荽梗切段备用；荷叶洗净吸干水分备用。鸡件腌制好后均匀平铺在荷叶上，依次撒上冬菇丝、头菜丝、芫荽梗和葱段，以荷叶包好，水开后大火蒸8分钟至鸡肉熟透即成。▲摘自《人民健康网》


儿童腹泻常用哪些药物

口服补液盐：补液盐就是一种含盐的电解质，冲调后给孩子服用，可以预防和治疗因腹泻所产生的轻度脱水症状。

口服蒙脱石制剂：服用时注意要饭前服用，与饭至少隔开半小时，与其他药物隔开1小时服用。改善肠道微生态制剂：乳酸杆菌、芽孢杆菌等微生态制剂可使胃肠道产生多种有机酸和消化酶，帮助宝宝吸收食物，增强食欲，并增加肠胃蠕动，促进消化。

抗菌药：小儿腹泻大多数由于病毒感染和消化不良所致（占80%以上），细菌感染导致的腹泻只占少数，大多数腹泻不需要使用抗菌药。值得注意的是，如果经医生诊断需要服用抗菌药，则要和微生态活菌制剂间隔2小时服用，以免抗菌药杀灭有益菌。▲摘自《中国医药报》


用热水泡脚的注意事项

①饭前、饭后30分钟不宜进行足浴；

②泡脚时，室内环境宜安静舒适，室温适中，不要直接吹风和空调，精神要放松;③水温要保持温度适宜，太冷易引起感冒等，太热会烫伤皮肤，尤其是糖尿病人浸泡水温更不宜太高。经期妇女也不宜足浴；

④心脏病、心功能不全患者，高血压、低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡洗，如果泡脚时感觉头晕和心慌要立即停止泡洗；

⑤足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。▲摘自《人民健康网》


经常锻炼不易得鼠标手

对于上班族而言，可以将那些需要患部用力的工作和无需使用患部的工作进行穿插安排，以便患部不致过度劳累。研究发现，那些很少参加体育活动的人比经常进行体育锻炼的人患腕管综合征的概率高6倍。这说明体育锻炼对预防腕管综合征有重要作用。但值得注意的是，腕管综合征患者在进行剧烈地体育活动之前，最好先征求医生和康复医学科专家的意见。▲摘自《人民健康网》

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