选对生活好食材,预防骨质疏松非难事! 健康之路
预防骨质疏松,按量补钙是关键~...
预防骨质疏松
按量补钙是关键~
史文丽 副主任营养师
中国康复研究中心 临床营养科
预防骨质疏松,补钙是关键。增加补钙途径,丰富食物种类,补足身体每天所需钙元素是重中之重!中国康复研究中心 临床营养科
奶制品补钙测试
《中国居民膳食指南》建议每天需要摄入300克液态奶或营养价值相等的奶制品,保证人体对钙的基本需求。特殊人群对钙的需求量增加,每天需要500克奶类摄入。
专家提示:
奶类营养价值高,但摄入过多会使热量超标,引起肥胖。奶片虽然可以补钙,但是不建议长期食用~
豆制品补钙测试
中国人喜欢食用的豆制品,其蛋白质含量、钙含量都很高。豆腐干、豆腐丝、豆腐皮的含水量低、含钙量高,每天吃100克就可达标;豆腐含水量多,每天则需要食用200克才可达标!
专家提示:
零食类的豆干可以补钙,但其中油、盐和添加剂的含量较多,不要当作日常食品大量食用。
水产品补钙测试
常吃的肉类从补钙方面来说效果并不好,补钙建议大家多选择一些水产品!
如何选择补钙药剂
骨质疏松非小事
认真补钙早预防
健康提示:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。
健康之路
《开源节流防骨松》(上)
播出时间:7月20日 18:05
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本文编辑:沈子杰 责编:郭晓霞
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