早啊，健康来了！【2020.11.5】

【即使轻度的脂肪肝也会增加个体的死亡风险！】在欧洲和美国，非酒精性脂肪肝（NAFLD ，Non-alcoho...

【即使轻度的脂肪肝也会增加个体的死亡风险！】在欧洲和美国，非酒精性脂肪肝（NAFLD ，Non-alcoholic fatty liver disease）影响着近乎四分之一成年人的健康，早期研究结果表明，NAFLD患者、晚期肝纤维化及肝硬化患者的死亡风险较高，近日，一项刊登在国际杂志Gut上的研究报告中，来自瑞典卡罗琳学院等机构的科学家们通过研究发现，患者死亡率的增加会随着疾病严重程度的增加而增加，但即使是轻微的脂肪肝也会增加患者的死亡率。▲摘自《生物谷》

【临床前研究表明补充更高剂量的维生素D可以减缓机体衰弱】当谈到维生素D时，大多数成年人要么表现出明显的缺乏，因而产生明显的临床症状，要么表现出缺乏，但往往没有被发现。但是，这种不足如何影响身体健康和老年人随着年龄的增长而容易虚弱（frailty）的问题一直难以确定。如今，在一项新的研究中，来自美国退伍军人事务部纽约州西部医疗系统和布法罗大学的研究人员对24～28个月大的小鼠（相当于65～80岁的成年人）进行研究，发现补充更大剂量的维生素D可以减缓虚弱，相关研究结果近期发表在Nutrients期刊上。▲摘自《生物谷》

不同人种皮肤变老模式有差异

抗衰老是爱美人士的永恒话题。一项美国最新研究发现，不同人种的皮肤变老的特点不一样，要想保持年轻面貌需根据自身情况“量身定制”抗老配方。

研究显示，深色皮肤人种更容易产生色素沉着。非洲裔人群皮肤中含有更多成纤维细胞，这种细胞可以促进伤口愈合，产生胶原蛋白，因此，他们皮肤增厚、出现皱纹的时间会更晚。东亚裔人群与西班牙裔人群类似，在皮肤变老的早期阶段不容易产生皱纹。高加索裔人群普遍皮肤比较薄，容易产生皱纹、失去弹性，嘴唇也容易变薄。

论文中说，所有人种皮肤衰老都逃不过色素沉着、皱纹和皮肤失去弹性这三大特点，然而促使皮肤变老的一个共同因素是暴露在阳光中的紫外线下，这会导致皮肤变色、胶原蛋白流失甚至皮肤癌。▲摘自《北京日报》

加快运动恢复技巧（三）

8.减轻负重。在锻炼结束后的一周内，可以只用往常负重量的60%~70%来训练。较轻的负重能促进身体恢复，并在进入下一阶段训练时让体力更充沛。

9.补水。身体的各项生理功能需要水才能正常运转，即使只是脱水1%，也会导致力量下降10%。饮水充足能润滑关节，提高运动表现，还有助于清除肌肉中的毒素，减轻锻炼后的肌肉痛感。

10.服用多元维生素。锻炼结束后，肌肉中的自由基含量最高，而维生素C、维生素D、维生素E和α-亚麻酸等能分解自由基，服用它们有助于防止自由基对肌肉造成的损害，并能增强免疫系统功能。▲摘自《生命时报》

饮用过多果汁害处不亚于碳酸饮料

“100%果汁含有一些维生素和植物营养素，这是大部分含糖饮料所没有的，但这两种饮料的主要成分都是糖和水。尽管含糖饮料中所含的糖为加工过程中添加，100%果汁所含糖是天然存在的，但它们在人体新陈代谢中会引发同样的生物化学反应。”研究人员称。不过，相比碳酸饮料，适度饮用果汁并非不可，“由于果汁含有维生素和矿物质，适度饮用仍然比碳酸饮料和其他含糖饮料好。”研究人员之一、埃默里大学教授雅娜·韦尔什说。该研究报告刊载于最新一期《美国医学会杂志·网络开放》期刊。▲摘自《北京日报》

立秋，儿童养肺很关键

在中医五行当中，肺属金，与秋相应，且有“秋气通于肺”之说。而秋季的气候特点为燥气当令，易伤津液，肺开窍于鼻，外合皮毛，感受燥邪后往往表现出口干、皮肤干、干咳、鼻燥甚至流鼻血，所以有上述表现的孩子一定要注意了，饮食上以滋阴润肺为宜，可以吃些百合、银耳、苹果、梨等，尽量减少辛辣香燥烧烤类食物。另外，肺为娇脏，不耐寒热，虽已立秋但昼夜温差较大，注意适当增减衣物，同时避免冰镇冷饮瓜果类食物的摄入，“形寒饮冷则伤肺”，“重寒则伤肺”，且小儿具有“肺常不足”的生理特点，尤其患有咳喘的患儿要格外注意，现在仍在三伏中，可以进行“节气贴”补养人体阳气，减少冬季咳喘类疾病的发生。▲摘自《人民健康网》

藏红花是花中黄金

藏红花性甘、味平而润，临床上常用于温病热入营血，高热神昏，发斑，发疹。藏红花能凉血解毒，可单用，或配清热解毒之品，如大青叶、板蓝根同用。治麻疹热盛血郁，疹透兴奋或疹出过密，疹色暗淡不鲜者，常与紫草、赤芍配伍同用。藏红花常与其他活血药配用以加强药力。如治痛经，经闭，配益母草、丹参同用。治产后恶露不尽，配当归、赤芍同用。本品活血之中又有散郁开结功用，可用于各类痞结之症。由忧思郁结所致胸部满闷，惊慌恍惚，单用冲汤服或配郁金同用。女性容易出现气血亏虚等症状，食用藏红花，可血气旺、精力充沛、面色红润。藏红花还可用于泡茶。提取出来的藏红花素，有抗衰老的作用。▲摘自《人民日报海外版》