假期余额不足！远离不良情绪，做好收心计划
暑期接近尾声，开学的日子近在眼前然而，一些孩子并不是乐观积极地迎接新学期，而是被烦躁易怒焦虑等不良情绪左右，有的还出现了失眠腹泻头痛等躯体化症状，不得已在家长的陪同下走进心理诊室近日，沈阳晚报沈报全媒体记者从沈阳市精神卫生中心和沈阳市安宁医院了解到，临近开学，被开学恐惧症困扰的学生越来越多如何在这个阶段梳理好情绪，用更好的心态迎接新学期？听听专家的建议吧
A 典型病例：想到开学就想哭 我会在题海中淹死的！
开学即将升入初三的女孩桐桐（化名）在妈妈的陪同下走进了心理诊室桐桐妈告诉医生：马上要开学了，孩子的情绪却越来越不稳定，总是烦躁焦虑还时不时地失忆，经常忘事儿，忘东西，马上初三了这可怎么行啊？支开桐桐妈后，桐桐哭着告诉医生：我的假期作业已经不少了，但父母又给我布置了很多作业，虽然是放假，但我几乎没有娱乐放松的时候，感觉假期就是上学期的延长，马上开学了，想到更加紧张的学习我就想哭下学期我会在题海里被淹死的
而即将开启小学生活的航航（化名）也因不良情绪被妈妈带来心理诊室孩子还小，我就没过多要求他，但是马上就上小学了，必须收一收心，但是只要让他学习，他就发脾气，哭闹着说不爱上小学，没有认识的同学老师，不开心而令航航妈困扰的是，孩子不仅情绪不好，近些天还总出现轻微腹泻头痛的表现别人说这可能是心理问题引发的躯体化症状，我就赶快带孩子来看看航航妈苦恼地说
B 原因分析：生活学习节奏被打乱 心理呈现矛盾冲突
沈阳市精神卫生中心儿童心理卫生中心主任王永柏说，桐桐和航航虽然年龄不同，但都有一个共同点，就是对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，出现了开学恐惧症开学恐惧症是一种情绪障碍，主要表现为情绪低落心慌意乱无缘无故发脾气浑身疲劳注意力不集中记忆力减退失眠等症状
分析原因主要有以下几点：首先是生活学习节奏打乱，心理有矛盾冲突部分孩子因假期作息生活极不规律，好习惯消失殆尽，无法适应开学后的节奏；有的在假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡无所适从；还有的学生担心新学期功课作业太重，这些已知的与未知的矛盾重叠交织在一起，为开学恐惧症推波助澜；其次，由于对学校和学习过于紧张，还可能因以往在学校学习或在其他活动上有过挫折委屈和羞辱的经历而产生了抗拒的情绪；第三，心理素质和适应能力较差的学生在学校经常受到老师批评的学生学习成绩不好的学生对新环境不能很快适应的学生部分过于追求完美的优秀生等五类学生，多由于自身的性格特点成为开学恐惧症的几类高发人群
C 改善建议：做好开学收心计划 父母需配合孩子这样做
沈阳市安宁医院康复科主任王会秋介绍，为了让孩子更好地适应新的学期，调整好心态，需要家长和孩子双方面共同努力
家长试试这样做
1.家长应抱乐观的态度，多跟孩子谈谈学校，从正面的角度去迎接新的学期，给孩子以信心，说一些欣赏和鼓励的话语家长不要把老师描绘成严厉凶狠的人，也不要把学校描绘成痛苦难受的地方，应给孩子以幸福感，让孩子对上学感兴趣，期待上学
2.放假时，许多孩子的生活秩序打乱了，常常是看电视或上网到很晚，而早上又贪睡不能按时起床家长应及时地纠正孩子的生活习惯，帮年纪较小的孩子订好作息时间表，每天督促孩子按时起床饮食，保证孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中
3.多跟孩子谈谈学校生活，家长可以有意识地从日常娱乐游玩等话题转向有关学习的话题，如作业同学关系等
4.开学后的假日里，家长应该尽量少带孩子上公园等游乐场所，多带孩子去书店看看书，或者一起去购买学习用品，给孩子营造学习氛围，让孩子自然而然地走进学习的状态
学生试试这样做
1.快开学了，可以给好朋友打电话，聊聊新学年的打算，说不准你的同学跟你有同样的感受，这时互相鼓励，可以激发对新知识的兴趣和好奇，从而会降低或消除对新学期的畏惧情绪
2.学会自我暗示，做好心理调试告诉自己：要开学了，必须收心了可以出去买买文具教辅书等树立信心，放松心情看到和别人的落差应迎头赶上，好好把握剩下的几天时间
3.身体锻炼不能少，按时作息，调整好生物钟建议从现在开始应尽量按照上课时的作息时间去休息，养成早睡早起的习惯，重新做到起居有时同时减少使用电视电脑等电子产品用体育锻炼来充实生活，调整状态
家长应和孩子一起探究对上学恐惧的真正原因，表达对孩子真诚的关心和爱护同时父母应与学校老师联系，争取校方的配合共同会诊把脉，为孩子克服开学恐惧症创造有利条件
特别提醒：家长的开学恐惧症同样不能忽视
临床发现，部分孩子心情紧张害怕上学的开学恐惧症已传染给家长，一些家长开始失眠焦虑，甚至全身不舒服王会秋表示，家长们的这种表现，主要还是来自对孩子的过度保护和对孩子学习的过分紧张家长应该调整好自己的状态，把开学需要的准备工作尽量分散出去，该让孩子承担的就让孩子去做，家长包办一切的做法不仅家长受累，孩子也不快乐
总之，只要家长和学生做好了一些应对措施，克服开学恐惧症并不难，在此也特别提醒家长们不必过分紧张，以免影响子女情绪，也不要将子女成绩和别人作比较，最好安排子女一同参与轻松活动当然，如果发现孩子出现严重抑郁焦虑强迫恐惧躯体化睡眠障碍等问题，建议及早到专科心理门诊咨询就诊，切勿讳疾忌医，延误最佳干预时机王永柏建议
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